6 stopniowe narzędzie transformacji frustracji – praktyka on-line

/0 Komentarze/w /Autor

Cześć
mam nadzieję, że udało Ci się znaleźć więcej czasu dla Siebie i dla tego, co jest dla Ciebie ważne w ostatnich dniach. Ja czas wielkanocny spędziłam w pięknym miejsu, godzinę drogi od Walencji na 5 dniowym retricie medytacyjnym. I wracam do Ciebie z zapowiedzianą w ostatnim video-blogu konkretną praktyką transformacji frustracji w siłę do konstruktywnego działania.

Więcej o tym narzędziu oraz o trzech sposobach reagowania na frustrację mówię w poprzednim blogu, możesz wrócić do niego, klikając Tutaj.

Poniżej przeprowadzam Ciebie przez 6 stopniowe narzędzie. Mam nadzieję, że pomoże Ci ono w trudniejszych momentach życia zawodowego i osobistego!

3 strategie blokujące Twoją energię życiową – w jaki sposób konstuktywnie wykorzystać moc Twojej frustracji?

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś dzielę się z Tobą 3 rodzajami reagowania na pojawiającą się frustrację, które wybieramy w naszym życiu intuicyjnie. Rzaden z nich niestety nie pomaga nam w tym, abyśmy czuli się spokojniejsi, mieli więcej energii życiowej, czy poczucia, że jest nam po prostu dobrze.
Kiedy rozpoznasz już swój dominujący, niekonstruktywny styl reagowania, będziesz  w stanie go zmienić i uwolnić drzemiącą w Tobie energię życiodajną.

W drugiej części video-bloga dzielę się z Tobą 6 stopniowym procesem uwalniania energii życiowej, która zablokowana jest, kiedy brakuje nam umiejętnego konfrontowania się z tym, co nas frustruje, czy złości.

W przyszłym video-blogu zapraszam Ciebie do wspólnej praktyki przejścia przez w/w 6 stopniowy proces transformacji Twojej frustracji w konstruktywne działanie.

Narzędzie do pracy ze sobą

Systematyczne korzystanie z 6 stopniowego narzędzia umożliwia Ci:

  • wykorzystywanie energii frustracji, złości, irytacji do budowania, nie niszczenina;
  • lepsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb;
  • sprawniejsze komunikowanie innym, jak się masz i co jest dla Ciebie ważne;
  • podejmowanie działań w zgodzie ze sobą, w przeciwieństwie do tych – które są przeciwko Tobie;
  • długofalowe redukowanie stresu
  • rozwijanie długofalowej odporności psycho-fizycznej.

W kolejnym video-blogu, przeprowadzę Ciebie przez
6 etapów procesu transformacji frustracji w konstruktywne działanie. Życzę Ci łagodnego i szczerego zaprzyjaźniania się z pojawiającą się w Twoim życiu frustracją i uczenia się podchodzenia do niej jak do sprzyjającego Ci mądrego nauczyciela.

Jak pracować z umysłem – kiedy czujesz, że Twój dzień to nie „WOW”?

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś zachęcam Cię do zaprzyjaźnienia się i zaakceptowania dni i momentów w Twoim życiu, które nie są „WOW”. Czyli dni, w których czujesz, że masz dość, nie chce Ci się lub zaczynasz mieć spore wątpliwości…
Poniżej video-bloga znajdziesz konkretne Narzędzie do pracy ze sobą – AUDIO. Zapraszam Ciebie do odsłuchania audio z praktyką oraz nabrania dystansu i stworzenia odrobiny więcej komfortu w sytuacjach, kiedy spotyka Ciebie coś nieprzyjemnego.

Narzędzie do pracy ze sobą

Kliknij, żeby odsłuchać AUDIO

Ćwiczenie AUDIO służy:
– nawiązaniu kontaktu z miejscem w Tobie, które będzie wsparciem dla Ciebie w momentach obniżonego nastroju
– zmianie Twojego nastawienia do sytuacji nieprzyjemnych i trudnych
– zmniejszaniu napięcia w ciele
– odzyskaniu kontaktu z miejscem wewnętrznego spokoju
– zwiększaniu akceptacji Samego Siebie i sytuacji, w której jesteś
– zatrzymaniu spirali nakręcających się myśli oraz obniżającego się nastroju

Życzę Ci owocnej praktyki. Pozdrawiam ciepło z Walencji.

Marta Czepukojć

Uważny Wdech I Wydech – narzędzie i inspiracja.

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś zamierzam się podzielić z Tobą praktyką, którą wersję podstawową przekazała mi Catherine G-Lucas w 2012 r. Poniżej znajdziesz wersję poszerzoną o to, co mi działa w praktyce 3 minutowego oddechu. Catherine jest nauczycielką Breathworks, moją koleżanką, mentorką i znaczącą osobą, która wpłynęła na postrzeganie przeze mnie kryzysu życiowego jako doświadczenia, które ma potencjał przebudzenia, odkrycia autentycznej Siebie oraz rozpoczęcia bardziej świadomego, satysfakcjonującego życia.
Poniższa praktyka oddechu trwa jedynie około 8 minut, w ramach niej sednem jest 3-4 minutowy oddech. Pozostała część to przygotowanie do praktyki. Zachęcam Cię do robienia jej codziennie rano oraz po południu.
Aby odsłuchać audio kliknij Tutaj: Praktyka Wdech-Wydech

Moje doświadczenie

To, co pozwala nam nawiązać bliski kontakt ze sobą oraz złapać oddech, to kontakt z przyrodą.
W bliskości z naturą odpoczywamy, łatwiej nam nawiązać kontakt z tym, co czujemy, pojawiają się odpowiedzi na ważne pytania, wyciszamy się i doładowujemy baterie. Według badań psychologicznych poziom stresu spada, wzrasta poczucie zadowolenia i poziom dobrostanu psycho-fizycznego. W kontakcie z przyrodą łapiemy głębszy oddech. Jesteśmy bliżej Siebie.Moją intencją wyjazdu na trzy miesiące na Wyspy Kanaryjskie, było łączenie pracy z czerpaniem z przyrody. Zanurzeniem się w niej „ po uszy”. Byciem całą sobą w jej obfitości i pięknie. Dziś wyrażam wdzięczność do trzech niesamowitych wysp, na których miałam przyjemność mieszkać: La Palma, Teneryfa i Grand Canaria. I dzieląc się obrazami z tych ostatnich tygodni, zachęcam Ciebie, abyś zadbał/-a o kontakt z przyrodą w najbliższym tygodniu.

Ćwiczenie dla Ciebie

Poniższe pytania pomogą ci wyjść na zewnątrz i zadbać  o stworzenie Przestrzeni dla Siebie
1. W jakie przyrodnicze miejsca lubisz chodzić?
2. Które z nich znajdują się niedaleko Twojego miejsca zamieszkania?
3. Dlaczego ważne jest / mogłoby być dla Ciebie zacząć wychodzić i spędzać więcej czasu w przyrodzie?
4. Kto / co może ci pomóc, żebyś dawał/a sobie więcej kontaktu z przyrodą?
5. Co decydujesz się zrobić już dziś a propos dania Sobie więcej czasu na zewnątrz?
6. Jak zamierzasz zadbać o to w najbliższym tygodniu?
7. Zrób plan – kiedy wyjdziesz z domu (na ile i z kim)?
Powodzenia!
Marta Czepukojć