Dziś dzielę się z Tobą praktyką wdzięczności, którą stosuje się w sytuacjach stresujących, kiedy uruchamia się w Tobie spirala negatywnego myślenia i nieprzyjemne emocje biorą górę. Stosowana w dłuższym okresie czasu, przekłada się na obniżenie poziomu stresu oraz wzrost zadowolenia i satysfakcji z życia. Aby wiedzieć, jak ona działa i w jaki sposób stosować w/w narzędzie, obejżyj video-blog. Jeśli temat redukcji stresu i rozwijania pozytywnych stanów świadomości jest dla Ciebie ważny, zapraszam Ciebie do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie. 18:00 (CET). Aby zapisać się, klikniij tutaj: ZAPISUJĘ SIĘ
Żeby zapisać się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, kliknij tutaj:
Jeśli jesteś gotów / gotowa na spotkanie indywidualne ze mną, zapraszam na nieodpłatną sesję indywidualną INTRO coaching online. Zapisz się pod linkiem: ZAPISUJĘ SIĘ
Do zobaczenia, Marta Czepukojć
Life-coach Senta Coaching
https://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2019/08/wdziecznosc_1.png524840Marta Czepukojćhttps://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2018/05/senta_logo_www3.pngMarta Czepukojć2019-08-30 07:25:432019-12-13 11:43:22Zaawansowana praktyka wdzięczności + Zaproszenie na Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie
Dziś więcej powiem o tym, jak pracuje nasz mózg w trybie negative bias i positive bias i dlaczego systematyczne trenowanie kierowania swojej uwagi na to, co jest pozytywne, jest ważne dla naszego zdrowia i wzrostu jakości naszego życia. Przedstawię ci również 3 zasady praktyki wdzięczności do Siebie – do której Cię zachęcam w kolejnym tygodniu. Znajdziesz poniżej również link do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie.18:00 (CET).
Aby zapisać się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ
W jaki sposób wyrażać wdzięczność i uznanie wobec Siebie?
Kieruj świadomie uwagę na to, co pozytywne, dobre i dające zadowolenie w Twoim życiu. Stań się bardziej wrażliwy/-a na najdrobniejsze przejawy tego, co wzbudza w Tobie wdzięczność.
Odnotowuj to w swoim notesie. Codziennie, np. wieczorem, w ciągu dnia.
Za każdym razem kiedy zauważasz, że Twoja uwaga idzie w to co nie działa, co nie wychodzi, czego Ci brakuje lub jakie braki zauważasz w innych – zatrzymaj się i weź wdech i wydech. Powtórz sobie zdanie: wybieram ukierunkowywanie swojej uwagi na to, co mnie wypełnia, co działa, co wychodzi. Trenuję mięsień wyłapywania z mojego życia tego, co mnie cieszy i zadawala.
Małe kroczki – pamiętaj, aby ukierunkowywać uwagę na „małe” – „duże” rzeczy. Wyrażaj wdzięczność za np. spokojne zjedzenie posiłku, 3minuty oddechu pomiędzy różnymi czynnościami, śpiew ptaków zza okna, ładną pogodę, za czas, który dałaś/-eś bliskiej osobie, za „dobre oko” podczas przygotowywanie raportu w pracy itp.
3 ZASADY PRAKTYKI WDZIĘCZNOŚCI
1) Zapisuj „małe” – „duże” rzeczy, za które jesteś wdzięczny/-a – za co sobie dziękujesz – w osobistym notatniku. Zapisywanie ma duże znaczenie. Pozwala na nawiązanie emocjonalnego kontaktu z tym, co się wydarzyło w ciągu dnia i z Twoimi ciepłymi odczuciami do Siebie lub innych osób. Możesz podzielić się również swoją listą z kimś bliskim.
2)Bądź wdzięczna/-y – nie tylko za robienie i działanie (listę rzeczy, zadań, które wykonałeś/-aś, ale też za kierowanie uwagi na to, co przyjemne, za bycie, za uważność na siebie i innych, za dostrzeganie zjawisk przyrodniczych, za odczuwanie zmysłami: np. czucie smaków kiedy spożywasz swój posiłek. 3) Za każdym razem kiedy zauważasz w sobie mechanizm negative bias – weź wdech i wydech – bez oceniania siebie i wchodzenia w narrację: narzekania, umniejszania sobie lub innym, wyszukiwania ocen i tzw. „dziur w całym”. Nakieruj uwagę na to, za co możesz być sobie wdzięczna/-y w danym momencie – tu i teraz. np. tak jak stało się to u mnie dziś: zepsuło mi się auto przed wyjazdem na Festiwal muzyczny. Podzieliłam się tym z przyjaciółką, która zorganizowała dojazd na teren Festiwalu Kamperem znajomego😊. Życzę Ci wielu powodów do wdzięczności Sobie i innym.
Aby zapisać się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ
Czy słyszałaś/-eś kiedykolwiek o praktykowaniu uprzejmości wobec Siebie? Po raz pierwszy w swoim życiu spotkałam się z tego rodzaju praktyką w 2012 r. podczas kursu Mindfulness meets the Spiritual Emergency prowadzonego przez moją ówczesną mentorkę, nauczycielkę Mindfulness Catherine G-Lucas. Medytacja ta stosowana regularnie:
Zmienia stosunek nas samych do Siebie – odczuwamy więcej uprzejmości, akceptacji i miłości do Siebie samych.
Przekłada się na odczuwanie pozytywnych emocji, tj. spokój, zadowolenie, radość, miłość.
Obniża poziom stresu i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na stres.
Przy równoczesnym wdrażaniu większej uważności na siebie oraz na drugiego człowieka – przekłada się na budowanie dobrych relacji i sprawniejsze komunikowanie się.
W szerszym rozumieniu: Praktyka uprzejmości to nie tylko narzędzie, czyli konkretna medytacja – która ma swoje etapy i robi się ją w danym czasie, np. przez 15 lub 30 minut. To nie tylko narzędzie, którego stosowanie ma już swoje dowody naukowe – czyli oddziałuje na zmianę połączeń nauronalnych w naszym mózgu oraz zmienia gospodarkę hormonalną. Przykładowo: oksytocyna (którą wytwarzamy poprzez ciepło emocjonalne) zmniejsza poziom wolnych rodników i stanów zapalnych w układzie sercowo-naczyniowym, a tym samym spowalnia starzenie się. Poprzez doświadczanie ciepła emocjonalnego następuje również podwyższenie poziomu dopaminy w mózgu oraz wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia.
Praktyka uprzejmości to :
1. świadome traktowanie siebie z uprzejmością, dawanie sobie troski, uwagi i przyjemności oraz realizowanie tego w konkretnym działaniu. Zatroszczenie się o Siebie. Np. danie sobie przyjemnej, relaksującej kąpieli lub pójście na spacer zamiast sprzątania, przyzwolenie sobie na to, że nie zawsze wszystko musi mi wychodzić świetnie i że to jest okej. Wczucie się w to, co potrzebuje Twoje ciało i serce i odpowiedzenie na te potrzeby z czułością.
2. Świadome kierowanie uwagi, troski na innych ludzi. To podejmowanie uprzejmych działań, „małych aktów uprzejmości” na rzecz drugiej osoby. Np. pomoc sąsiadowi z wniesieniem zakupów, przepuszczenie samochodu, którego kierowca próbuje zmienić pas, danie uwagi i obecności swojemu dziecku, kiedy tego potrzebuje, uchwycenie swojej negatywnej oceny drugiej osoby, kiedy coś Ciebie wytrąca z równowagi i zatrzymanie się z negatywną reakcją na rzecz przemyślenia i odpowiedzi bardziej uważnej i powodującej mniejsze cierpienie.
Według ostatnich 30 lat badań psychologów pozytywnych, okazuje się, że ćwiczenie się w uprzejmości wobec nas samych jak i innych ludzi w dłuższym okresie czasu, przekłada się na wzrost poczucia własnej wartości, zadowolenia z życia, na wzrost odporności na stres oraz na tworzenie bliższych, bardziej autentycznych relacji z innymi ludźmi.
Zachęcam Ciebie dziś do rozpoczęcia praktyki uprzejmości wobec Siebie i obserwowanie, co ona wnosi do Twojego życia.
Praktyka uprzejmości – narzędzie do stosowania przez kolejny tydzień. Poniżej znajdziesz pytania, na które odpowiadaj sobie każdego dnia przez kolejne 7 dni.
Ważne jest, abyś codziennie również podjęła / podjął konkretne działanie na rzecz siebie i drugiej osoby / innych ludzi, jako wyraz w/w praktyki.
1) Czego dziś potrzebuję? (czego potrzebuje moje ciało, moje serce) 2) W jaki sposób mogę sobie to dać – aby było to wyrazem uprzejmości wobec Siebie?
Co konkretnie zrobię i kiedy? 3) W jaki sposób dziś mogę okazać uprzejmość drugiej osobie /
innym ludziom? Co konkretnie zrobię, dla kogo i kiedy? 4) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/-a
codziennie uprzejmość wobec Siebie? 5) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/ -a
uprzejmość wobec tej osoby / tych osób?
Ja w ramach w/w praktyki wyjeżdżam dziś na 3,5 dnia w dziką przyrodę i mam zamiar zatroszczyć się o Siebie i dać sobie sporo kontaktu z przyrodą, w praktyce medytacyjnej oraz w kontakcie z ważną dla mnie osobą.
Jestem ciekawa Twojej praktyki i twoich refleksji, doświadczeń w realizacji tej praktyki. Jeśli masz chęć, napisz do mnie: marta@sentacoaching.com, jak Ci ona idzie!
O praktyce medytacyjnej: Praktyka uprzejmości (z jęz. ang.) Kindly Awaraness Meditation powiem Ci więcej podczas wrześniowego Darmowego Webinaru: Wdzięczność i uznanie Siebie , który odbędzie się 5 września, w czw. o godz. 18:00 (CET). Zapisy już od 22 sierpnia na stronie: www.sentacoaching.com
https://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2019/08/kindness-scaled.jpg17032560Marta Czepukojćhttps://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2018/05/senta_logo_www3.pngMarta Czepukojć2019-08-21 14:37:022019-12-13 11:44:03Praktyka uprzejmości – dlaczego warto + narzędzie w postaci pytań dla Ciebie
Dziś dzielę się z Tobą tym, jak ważna w moim życiu stała się umiejętność rozpoznawania rezonansu z czymś – co ma zamiar wyłonić się w moim życiu. Równocześnie – z poziomu świadomego – jeszcze nie wiem, lub nie mam pojęcia – co To będzie 💕. Nie wiem, gdyż nie jest to ani racjonalne, ani namacalne – gdzieś jednak głęboko wiem i czuję, że woła mnie coś Ważnego i pragnę za tym pójść.
WIĘCEJ o REZONOWANIU
Praktyka odkrywania tego, co ważne wymaga od Ciebie jedynie uważności na to, co subtelne i prawdziwe. Żeby zadbać o Siebie w tak delikatnym temacie, jak uchwytywanie rezonansu z tym, co pragnie się wyrazić w Twoim życiu, potrzebujesz: wyciszenia i zmniejszenia ilości bodźców (przynajmniej na chwilę w ciągu każdego dnia). Wystarczą 3 minuty w ciszy 🧘 🧘 🧘, 10 minutowy spacer w lesie lub w Parku 🌳🌳🌳. Oraz zwracania uwagi (na co dzień) na odczucia z ciała i na emocje, których doświadczasz i informacje, jakie one niosą dla Ciebie. Zachęcam Ciebie do stania się bardziej uważną/ym na poniższe elementy, które będą Ci komunikować o jakości, która pragnie się przejawić w Twoim życiu.
Bądź bardziej uważny/-a na:
👉 odczuwanie energii w kontakcie z ludźmi, którzy reprezentują jakość, na której Ci zależy (z jakimi ludźmi rezonujesz?, z kim chcesz przebywać? kto Ciebie inspiruje?)
👉 pojawianie się ulgi i spokoju za każdym razem, kiedy dajesz uwagę temu czemuś – ulga będzie pojawiać się, kiedy dajesz uwagę temu, co ma dla Ciebie znaczenie; (kiedy odczuwasz ulgę? Kiedy odczuwam spokój? Z czym / z kim łączę te jakości?)
👉 chęć robienia tego czegoś, lub działania na rzecz tego czegoś (kiedy mi się chce, kiedy odczuwam naturalną żywotność, motywację); (kiedy odczuwam żywotność, kiedy mam przypływ energii? Kiedy mi się chcę?)
👉 odczuwanie frustracji, napięcia, irytacji lub spadku energii, kiedy robisz coś przeciwnego do tego, z czym rezonujesz (co staje się ważne) – zawsze będzie tak, kiedy odchodzisz od Siebie i tracisz kontakt z rezonansem; (kiedy narasta we mnie frustracja, kiedy zaczynam się bardziej stresować?, czego mam dość?)
👉 przeczucie, że coś dobrego dzieje się w Twoim życiu, że obierasz dobry dla Siebie kierunek, nawet jeśli nie masz na to jeszcze racjonalnych, określonych w materii dowodów. (co mi podpowiada intuicja, kiedy czuję spokój w ciele?)
Dlaczego mogłoby stać się dla Ciebie ważne zwrócenie uwagi na to, z czym rezonujesz i co rezonuje z Tobą? Oraz w jaki sposób nawiązywać kontakt z rezonanansem – tego, co woła o uwagę i transformację?
Z mojego doświadczenia, uwrażliwienie na Swoje potrzeby i odpowiadanie na nie zawczasu pozwala Ci na bardziej uważne i efektywne podejmowanie decyzji. Nawiązywanie rezonansu z tym, co ważne dla Ciebie jest w pewnym sensie wołaniem najlepszej, pięknej wersji Ciebie z przyszłości. Kontakt z tą częścią Ciebie i z tą jakością wspiera w podejmowaniu decyzji, które będą Twoje, w przeciwieństwie do podejmowania decyzji, które są z głowy, z tego kim byłeś kilka lat temu, ze starych, niefunkcjonalnych i bezużytecznych schematów myślenia o Sobie, innych i świecie, z tego, co uważamy, że powinniśmy, lub tego, czego oczekują inni, kultura lub nasze otoczenie.
Jeśli to, o czym piszę porusza Ciebie i chcesz zrobić pierwszy krok na rzecz Samej / Samego Siebie w swojej osobistej transformacji, zapraszam Ciebie na nieodpłatne spotkanie Coaching On-line Intro – link do zapisów: ZAPISUJĘ SIĘ.
https://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2019/08/rezonans-scaled.jpg17072560Marta Czepukojćhttps://sentacoaching.com/wp-content/uploads/2018/05/senta_logo_www3.pngMarta Czepukojć2019-08-14 06:39:482019-12-13 11:44:21Rezonans w podejmowaniu decyzji
Ta strona używa plików cookies. Więcej informacji znajdziesz w zakładce "Polityka prywatności". Zgadzam sięPolityka prywatności
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.