Zaawansowana praktyka wdzięczności + Zaproszenie na Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś dzielę się z Tobą praktyką wdzięczności, którą stosuje się w sytuacjach stresujących, kiedy uruchamia się w Tobie spirala negatywnego myślenia i nieprzyjemne emocje biorą górę. Stosowana w dłuższym okresie czasu, przekłada się na obniżenie poziomu stresu oraz wzrost zadowolenia i satysfakcji z życia. Aby wiedzieć, jak ona działa i w jaki sposób stosować w/w narzędzie, obejżyj video-blog. Jeśli temat redukcji stresu i rozwijania pozytywnych stanów świadomości jest dla Ciebie ważny, zapraszam Ciebie do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie. 18:00 (CET). Aby zapisać się, klikniij  tutaj: ZAPISUJĘ SIĘ

 

Żeby zapisać się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, kliknij tutaj:

ZAPISUJĘ SIĘ

Przekaż informację przyjacielowi!

Jeśli jesteś gotów / gotowa na spotkanie indywidualne ze mną, zapraszam na nieodpłatną sesję indywidualną INTRO coaching online. Zapisz się pod linkiem: ZAPISUJĘ SIĘ 

Do zobaczenia, Marta Czepukojć

Life-coach Senta Coaching

Praktyka wdzięczności

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś więcej powiem o tym, jak pracuje nasz mózg w trybie negative bias i positive bias i dlaczego systematyczne trenowanie kierowania swojej uwagi na to, co jest pozytywne, jest ważne dla naszego zdrowia i wzrostu jakości naszego życia. Przedstawię ci również 3 zasady praktyki wdzięczności do Siebie – do której Cię zachęcam w kolejnym tygodniu. Znajdziesz poniżej również link do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie.18:00 (CET).

Aby zapisać  się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ 

W jaki sposób wyrażać wdzięczność i uznanie wobec Siebie?
  • Kieruj świadomie uwagę na to, co pozytywne, dobre i dające zadowolenie w Twoim życiu. Stań się bardziej wrażliwy/-a na najdrobniejsze przejawy tego, co wzbudza w Tobie wdzięczność.
  • Odnotowuj to w swoim notesie. Codziennie, np. wieczorem, w ciągu dnia.
  • Za każdym razem kiedy zauważasz, że Twoja uwaga idzie w to co nie działa, co nie wychodzi, czego Ci brakuje lub jakie braki zauważasz w innych – zatrzymaj się i weź wdech i wydech. Powtórz sobie zdanie: wybieram ukierunkowywanie swojej uwagi na to, co mnie wypełnia, co działa, co wychodzi. Trenuję mięsień wyłapywania z mojego życia tego, co mnie cieszy i zadawala.
  • Małe kroczki – pamiętaj, aby ukierunkowywać uwagę na „małe” – „duże” rzeczy. Wyrażaj wdzięczność za np. spokojne zjedzenie posiłku, 3minuty oddechu pomiędzy różnymi czynnościami, śpiew ptaków zza okna, ładną pogodę, za czas, który dałaś/-eś bliskiej osobie, za „dobre oko” podczas przygotowywanie raportu w pracy itp.
3 ZASADY PRAKTYKI WDZIĘCZNOŚCI
1) Zapisuj „małe” – „duże” rzeczy, za które jesteś wdzięczny/-a – za co sobie dziękujesz – w osobistym notatniku. Zapisywanie ma duże znaczenie. Pozwala na nawiązanie emocjonalnego kontaktu z tym, co się wydarzyło w ciągu dnia i z Twoimi ciepłymi odczuciami do Siebie lub innych osób. Możesz podzielić się również swoją listą z kimś bliskim.
2) Bądź wdzięczna/-y – nie tylko za robienie i działanie (listę rzeczy, zadań, które wykonałeś/-aś, ale też za kierowanie uwagi na to, co przyjemne, za bycie, za uważność na siebie i innych, za dostrzeganie zjawisk przyrodniczych, za odczuwanie zmysłami: np. czucie smaków kiedy spożywasz swój posiłek.
3) Za każdym razem kiedy zauważasz w sobie mechanizm negative bias – weź wdech i wydech – bez oceniania siebie i wchodzenia w narrację: narzekania, umniejszania sobie lub innym, wyszukiwania ocen i tzw. „dziur w całym”. Nakieruj uwagę na to, za co możesz być sobie wdzięczna/-y w danym momencie – tu i teraz. np. tak jak stało się to u mnie dziś: zepsuło mi się auto przed wyjazdem na Festiwal muzyczny. Podzieliłam się tym z przyjaciółką, która zorganizowała dojazd na teren Festiwalu Kamperem znajomego😊. Życzę Ci wielu powodów do wdzięczności Sobie i innym.
Aby zapisać  się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ 
Dla osób,które się zapiszą, materiał Video pdf z Webi do pobrania do trzech dni po spotkaniu (jeśli nie możesz uczestniczyć, po prostu zapisz się). Przekaż link znajomym: https://zoom.us/meeting/register/4c53ab35d2e144d74ac87b605f06faf5

Praktyka uprzejmości – dlaczego warto + narzędzie w postaci pytań dla Ciebie

/0 Komentarze/w /Autor

Czy słyszałaś/-eś kiedykolwiek o praktykowaniu uprzejmości wobec Siebie? Po raz pierwszy w swoim życiu spotkałam się z tego rodzaju praktyką w 2012 r. podczas kursu Mindfulness meets the Spiritual Emergency prowadzonego przez moją ówczesną mentorkę, nauczycielkę Mindfulness Catherine G-Lucas.
Medytacja ta stosowana regularnie:

  • Zmienia stosunek nas samych do Siebie – odczuwamy więcej uprzejmości, akceptacji i miłości do Siebie samych.
  • Przekłada się na odczuwanie pozytywnych emocji, tj. spokój, zadowolenie, radość, miłość.
  • Obniża poziom stresu i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na stres.
  • Przy równoczesnym wdrażaniu większej uważności na siebie oraz na drugiego człowieka – przekłada się na budowanie dobrych relacji i sprawniejsze komunikowanie się.

W szerszym rozumieniu: Praktyka uprzejmości to nie tylko narzędzie, czyli konkretna medytacja – która ma swoje etapy i robi się ją w danym czasie, np. przez 15 lub 30 minut.   To nie tylko narzędzie, którego stosowanie ma już swoje dowody naukowe – czyli oddziałuje na zmianę połączeń nauronalnych w naszym mózgu oraz zmienia gospodarkę hormonalną. Przykładowo: oksytocyna (którą wytwarzamy poprzez ciepło emocjonalne) zmniejsza poziom wolnych rodników i stanów zapalnych w układzie sercowo-naczyniowym, a tym samym spowalnia starzenie się. Poprzez doświadczanie ciepła emocjonalnego następuje również podwyższenie poziomu dopaminy w mózgu oraz wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia.


Praktyka uprzejmości to :
1. świadome traktowanie siebie z uprzejmością, dawanie sobie troski, uwagi i przyjemności oraz realizowanie tego w konkretnym działaniu. Zatroszczenie się o Siebie. Np. danie sobie przyjemnej, relaksującej kąpieli lub pójście na spacer zamiast sprzątania, przyzwolenie sobie na to, że nie zawsze wszystko musi mi wychodzić świetnie i że to jest okej. Wczucie się w to, co potrzebuje Twoje ciało i serce i odpowiedzenie na te potrzeby z czułością.
2. Świadome kierowanie uwagi, troski na innych ludzi. To podejmowanie uprzejmych działań, „małych aktów uprzejmości” na rzecz drugiej osoby. Np. pomoc sąsiadowi z wniesieniem zakupów, przepuszczenie samochodu, którego kierowca próbuje zmienić pas, danie uwagi i obecności swojemu dziecku, kiedy tego potrzebuje, uchwycenie swojej negatywnej oceny drugiej osoby, kiedy coś Ciebie wytrąca z równowagi i zatrzymanie się z negatywną reakcją na rzecz przemyślenia i odpowiedzi bardziej uważnej i powodującej mniejsze cierpienie.

Według ostatnich 30 lat badań psychologów pozytywnych, okazuje się, że ćwiczenie się w uprzejmości wobec nas samych jak i innych ludzi w dłuższym okresie czasu, przekłada się na wzrost poczucia własnej wartości, zadowolenia z życia,  na wzrost odporności na stres oraz na tworzenie bliższych, bardziej autentycznych relacji z innymi ludźmi.
Zachęcam Ciebie dziś do rozpoczęcia praktyki uprzejmości wobec Siebie i obserwowanie,  co ona wnosi do Twojego życia.

Praktyka uprzejmości – narzędzie do stosowania przez kolejny tydzień.
Poniżej znajdziesz  pytania, na które odpowiadaj sobie każdego dnia przez kolejne 7 dni.
Ważne jest, abyś codziennie również podjęła / podjął konkretne działanie na rzecz siebie i drugiej osoby / innych ludzi,  jako wyraz w/w praktyki.
1) Czego dziś potrzebuję? (czego potrzebuje moje ciało, moje serce)
2) W jaki sposób mogę sobie to dać – aby było to wyrazem uprzejmości wobec Siebie?
Co konkretnie zrobię i kiedy?
3) W jaki sposób dziś mogę okazać uprzejmość drugiej osobie /
innym ludziom? Co konkretnie zrobię, dla kogo i  kiedy?
4) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/-a
codziennie uprzejmość wobec Siebie?
5) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/ -a
uprzejmość wobec tej osoby / tych osób?
Ja w ramach w/w praktyki wyjeżdżam dziś na 3,5 dnia w dziką przyrodę i mam zamiar zatroszczyć się o Siebie i dać sobie sporo kontaktu z przyrodą, w praktyce medytacyjnej oraz w kontakcie z ważną dla mnie osobą.

Jestem ciekawa Twojej praktyki i twoich refleksji, doświadczeń w realizacji tej praktyki. Jeśli masz chęć, napisz do mnie: marta@sentacoaching.com, jak Ci ona idzie!

O praktyce medytacyjnej: Praktyka uprzejmości (z jęz. ang.)  Kindly Awaraness Meditation powiem Ci więcej podczas wrześniowego Darmowego Webinaru: Wdzięczność i uznanie Siebie , który odbędzie się 5 września, w czw. o godz. 18:00 (CET). Zapisy już od 22 sierpnia na stronie: www.sentacoaching.com

Rezonans w podejmowaniu decyzji

/0 Komentarze/w /Autor

Dziś dzielę się z Tobą tym, jak ważna w moim życiu stała się umiejętność rozpoznawania  rezonansu z czymś – co ma zamiar wyłonić się w moim życiu. Równocześnie  – z poziomu świadomego  – jeszcze nie wiem, lub nie mam pojęcia  – co To będzie 💕. Nie wiem, gdyż nie jest to ani racjonalne, ani namacalne – gdzieś jednak głęboko wiem i czuję, że woła mnie coś Ważnego i pragnę za tym pójść.

WIĘCEJ o REZONOWANIU
Praktyka odkrywania tego, co ważne wymaga od Ciebie jedynie uważności na to, co subtelne i prawdziwe. Żeby zadbać o Siebie w tak delikatnym temacie, jak uchwytywanie rezonansu z tym, co pragnie się wyrazić w Twoim życiu, potrzebujesz: wyciszenia i zmniejszenia ilości bodźców (przynajmniej na chwilę w ciągu każdego dnia). Wystarczą 3 minuty w ciszy 🧘 🧘 🧘, 10 minutowy spacer w lesie lub w Parku 🌳🌳🌳. Oraz zwracania uwagi (na co dzień) na odczucia z ciała i na emocje, których doświadczasz i informacje, jakie one niosą dla Ciebie. Zachęcam Ciebie do stania się bardziej uważną/ym na poniższe elementy, które będą Ci komunikować o jakości, która  pragnie się przejawić w Twoim życiu.

Bądź bardziej uważny/-a na:
👉 odczuwanie energii w kontakcie z ludźmi, którzy reprezentują jakość, na której Ci zależy (z jakimi ludźmi rezonujesz?, z kim chcesz przebywać? kto Ciebie inspiruje?)
👉 pojawianie się ulgi i spokoju za każdym razem, kiedy dajesz uwagę temu czemuś – ulga będzie pojawiać się, kiedy dajesz uwagę temu, co ma dla Ciebie znaczenie; (kiedy odczuwasz ulgę? Kiedy odczuwam spokój? Z czym  / z kim łączę te jakości?)
👉 chęć robienia tego czegoś, lub działania na rzecz tego czegoś (kiedy mi się chce, kiedy odczuwam naturalną żywotność, motywację); (kiedy odczuwam żywotność, kiedy mam przypływ energii? Kiedy mi się chcę?)
👉 odczuwanie frustracji, napięcia, irytacji lub spadku energii, kiedy robisz coś przeciwnego do tego, z czym rezonujesz (co staje się ważne) – zawsze będzie tak, kiedy odchodzisz od Siebie i tracisz kontakt z rezonansem; (kiedy narasta we mnie frustracja, kiedy zaczynam się bardziej stresować?, czego mam dość?)
👉 przeczucie, że coś dobrego dzieje się w Twoim życiu, że obierasz dobry dla Siebie kierunek, nawet jeśli nie masz na to jeszcze racjonalnych, określonych w materii dowodów. (co mi podpowiada intuicja, kiedy czuję spokój w ciele?)

Dlaczego mogłoby stać się dla Ciebie ważne zwrócenie uwagi na to, z czym rezonujesz i co rezonuje z Tobą? Oraz w jaki sposób nawiązywać kontakt z rezonanansem – tego, co woła o uwagę i transformację?
Z mojego doświadczenia, uwrażliwienie na Swoje potrzeby i odpowiadanie na nie zawczasu pozwala Ci na bardziej uważne i efektywne podejmowanie decyzji. Nawiązywanie rezonansu z tym, co ważne dla Ciebie jest w pewnym sensie wołaniem najlepszej, pięknej wersji  Ciebie z przyszłości. Kontakt z tą częścią Ciebie i z tą jakością wspiera w podejmowaniu decyzji, które będą Twoje, w przeciwieństwie do podejmowania decyzji, które są z głowy, z tego kim byłeś kilka lat temu, ze starych, niefunkcjonalnych i bezużytecznych schematów myślenia o Sobie, innych i świecie, z tego, co uważamy, że powinniśmy, lub tego, czego oczekują inni, kultura lub nasze otoczenie.
Jeśli to, o czym piszę porusza Ciebie i chcesz zrobić pierwszy krok na rzecz Samej / Samego Siebie w swojej osobistej transformacji, zapraszam Ciebie na nieodpłatne spotkanie Coaching On-line Intro – link do zapisów: ZAPISUJĘ SIĘ.