Współczucie – jeden z komponentów życia szczęśliwego

Kiedyś wyczytałam gdzieś, że współczucie wobec siebie zmniejsza możliwości utykania w kryzysie oraz pomaga zmniejszyć poziom stresu, tym samym tonizując układ nerwowy. Czyli poprzez praktykę współczucia wobec siebie i innych, stajemy się spokojniejsi, mniej reaktywni, lepiej regulujemy swoje emocje. Było to na kilka dobrych lat przed moim kryzysem z 2015 r. Praktykowałam już wtedy medytację, rozumiałam i „czułam” koncept „maitri”, życzliwości wobec siebie i innych. Znałam wyniki badań psychologicznych na temat praktyki medytacji życzliwości.  Natomiast nadal idea „współczucia” była mi jakoś obca i odległa.  Dopiero po wyjściu z depresji klinicznej w 2017 roku (który uznaję za mój osobisty kryzys duchowy), zrozumiałam czym jest współczucie oraz jak ogromną moc transformacji niesie ze sobą praktykowanie właśnie współczucia!

Czym współczucie jest, czym nie jest?
Współczucie w naszej kulturze zachodu przeważnie jest kojarzone z czymś, co kierujemy do innych ludzi, co odnosi się do cierpienia, trudności, czy problemów ludzkich. Rzadziej mówi się o kierowaniu współczucia do nas samych.

Jedna z definicji współczucia wobec innych składa się z dwóch części:
🚀 „bycie wrażliwym” lub „dotkniętym” / „poruszonym” przez ból innych oraz otworzenie się na ich cierpienie, w przeciwieństwie do zaprzeczania, poklepywania po ramieniu, udawania że go nie ma;
🚀 kierowanie życzliwości wobec osoby, która doświadcza bólu oraz życzenie jej zmniejszenia cierpienia oraz  tego wszystkiego, co będzie dla niej/niego najlepsze.

UWAGA!
Współczucie okazywane drugiej osobie nie będzie natomiast:
– litowaniem się, gdzie nie traktuje się swojego rozmówcy partnersko;
– pocieszaniem, które zakłada sformułowania: „Wszystko będzie dobrze” lub „Nie martw się”;
– doradzaniem: „Zrób tak lub tak….”;
– braniem odpowiedzialności za kogoś: „Zróbmy to tak” lub „Ja zrobię”.

Współczucie wobec samej / samego siebie (z jęz. ang. self-compassion).
Kierowanie współczucia wobec siebie jest rodzajem relacji z samym/-ą sobą, która oparta jest o miłość, akceptację, gotowość do bycia świadkiem tego, co jest nieprzyjemne, niemiłe i trudne. Jest to relacja, w której dajesz Sobie współczucie, tak samo jak dawał/-abyś małemu dziecku, które upadło  i rozbiło sobie kolano lub przyjacielowi, który jest smutny, bo doświadczył np. rozstania z partnerką/-erem.

Kiedy możesz dawać Sobie współczucie?
Wtedy, kiedy:
❣️ zrobiłeś/-aś coś, czego żałujesz;
❣️ popełniłaś/-eś błąd;
❣️ nadużyłaś/-eś siebie, np. pracując powyżej swoich sił fizycznych;
❣️ trudno przyzwolić Ci na odpoczynek, mimo że ciało mówi Ci stop;
❣️ doświadczyłeś/-aś czegoś trudnego w relacji i czujesz nieprzyjemne emocje, jest Ci źle;
❣️ nie masz na pewne rzeczy wpływu;
❣️ masz gorszy dzień;
❣️ kiedy pojawiają się wątpliwości, lęki, obawy o przyszłość;
❣️ kiedy masz dość wszystkiego!

Co przeważnie robimy zamiast dawać sobie współczucie?
Najczęściej spotykanymi reakcjami na trudne, nieprzyjemne myśli, emocje, których doświadczamy są:
❌ autokrytyka i ocena: „Mogłaś (-eś) przewidzieć tą sytuację i nie robić tak!”;
❌ obwinianie innych: „To ich wina, gdyby nie oni, ni czułabym się tak….”;
❌ autosabotaż i generalizacja: „Zawsze mi nie wychodzi! Zawsze musi mi nie wychodzić!”;
❌ utykanie w pozycji ofiary: „Znowu mi się to przydarza…. Czemu znowu ja!”.

Podsumowując: jeśli doświadczasz przeciążenia fizycznego, twoje ciało mówi Ci stop, lub doświadczasz nieprzyjemnych, przytłaczających emocji, oznacza to, że gdzieś brakuje Ci postawy traktowania siebie w sposób wyrozumiały, przepełniony życzliwością, zrozumieniem. Postawy, która wypływa (uwaga!) z SERCA, nie tylko z głowy!

🚀 Postawa ta i umiejętności współczucia wobec siebie i innych są fundamentem do zmniejszania poziomu stresu oraz zwiększania odczuwanego spokoju w naszym życiu. Są jednym z komponentów „życia szczęśliwego”, o czym od jakiegoś czasu mówią również psychologowie pozytywni. Z mojej perspektywy są też warunkiem mniej kosztogennego przejścia przez aktualny kryzys globalny.

🚀 Współczucie wobec siebie i innych możesz rozwijać tak jak rozwija się każdą inną umiejętność: uczenie się języków obcych, jazdę samochodem, projektowanie wnętrz. Wiem – to nie jest proste i wymaga treningu, równocześnie gwarantuję Ci, że jak zaczniesz świadomie rozwijać tą kompetencję, to Twoje życie zmieni się na lepsze!

 

Kompetencję współczucia wobec siebie nabywają uczestnicy (uczestniczki) 

3 modułowego szkolenia on-line z elementami coachingowymi:
Masterclass Odbudowa energetyczna & wzrost potencjału.
Poniżej przedstawiam Ci Program 1 Modułu:

 

Żeby zapoznać się z całym PROGRAMEM MASTERCLASS, wejdź TUTAJ: PROGRAM

Jeśli chcesz umówić się ze mną na rozmowę telefoniczną w celu omówienia, czy to jest coś dla Ciebie, napisz na marta@sentacoaching.com, w tytule: Rezerwuję rozmowę.

 

Mój sekret na życie szczęśliwe

W tym miesiącu mija 5 lat od momentu, kiedy doświadczałam największego w moim życiu kryzysu.

Czasu, w którym doświadczałam zwątpienia, ogromnego żalu, fizycznie nie byłam w stanie pracować, moje ciało zbuntowało się, powiedziało: STOP. Bałam się, czy odzyskam zdrowie, czy będę jeszcze użyteczna, szczęśliwa, czy zrealizuję swoje marzenia.

Wyobraź sobie, że w tamtym czasie słyszałam wokół mnie głosy: ona już z tego nie wyjdzie. Znam takie przypadki, do końca swojego życia będzie musiała polegać na czyimś wsparciu…

A mnie nic bardziej nie przerażało, jak zmarnowanie mojego potencjału, pozostanie zależną od sytuacji, drugiej osoby, opinii innych, od myśli pozostania ofiarą swoich własnych negatywnych myśli, Pozostałoby mi życie, w którym nie czuję się  bezpieczna, nie jestem kochana, ani spokojna, nie realizuję swojego potencjału. Utykam.

 

To czego nauczyłam się od tego czasu, to żeby nigdy nie zawierzać ograniczonemu sposobowi myślenia o mnie samej.

 Nie ufać, kiedy pojawiają się negatywne myśli, tak samo jak zwątpienie i autosabotaż, czyli działania podejmowane wbrew sobie i na swoją niekorzyść.   Zrozumiałam, że trudne sytuacje, kryzysy, wypalenie zawodowe, choroby przychodzą do nas po to, żeby dać nam ważną informację o nas samych.  Dziś rozumiem uwarunkowania tamtej sytuacji i odczuwam współczucie do siebie, ukochuję siebie z tamtego czasu.

Istnieją szanse na odkrycie i uwolnienie nieograniczonych pokładów miłości w nas samych oraz odzyskaniem zablokowanej energii życiowej. Żeby to się wydarzyło potrzebna jest odpowiednia perspektywa, konkretne narzędzia, metody, drugi człowiek obok, który jest osadzony, i trzyma przestrzeń na Twoją rzecz. W pewnym sensie jest przewodnikiem, przewodniczką w procesie powracania do Siebie.

Niektórzy mówią, że rozwijamy się przez kryzysy.

Zgadzam się z tym i zarazem nie zgadzam.

Zgadzam się, ponieważ każdy kryzys zawiera w sobie potencjał do uruchomienia niesamowitej mocy. Jest szansą na zmianę starych nawyków, które już nam nie służą. Pożegnanie tych części nas samych, które powodują, że żyjemy przeciążeni, niepewni, obawiamy się o swoją przyszłość, zostawiamy siebie.

Nie zgadzam się, ponieważ możemy rozwijać się i wzrastać poprzez realizację naszych potrzeb, pragnień, poprzez rozwijanie życzliwości wobec siebie i innych, poprzez sięganie po marzenia  oraz odpowiednio wcześnie reagować na potencjalne zagrożenia, które mogą zachwiać naszym zdrowiem psycho-fizycznym. Znajomość siebie i tych zagrożeń jest bardzo ważna dla budowania życia szczęśliwego.  Tak samo ważne jak kierowanie się miłością wobec nas samych.

 

Moim SEKRETEM na budowanie szczęśliwego życia jest zajęcie się tym co jest teraz najważniejsze. Z uważnością, życzliwością i współczuciem.

 

Postawienie siebie na swoim miejscu. Nawet, jeśli to trudne i może spotkać się z krytyką oraz oporami wewnętrznymi. To jest to na co warto postawić w życiu najbardziej  – czyli na Siebie.

Z tego wypływa reszta. Szczęście naszych bliskich, energia do wykonywania pracy, przepływ w finansach.

Program Masterclass: Odbudowa energetyczna & wzrost potencjału  jest 4 miesięcznym programem w formule on-line podczas którego przekażę Ci wszystko to, co wiem na temat odbudowy fizycznej i energetycznej organizmu oraz życia wypływającego z nieograniczonej miłości do Siebie.

Nie obiecuję „gruszek na wierzbie”. Żeby być szczęśliwą (-ym), musimy też spotkać się z tym, co nieprzyjemne i wykonać „pewną pracę” na rzecz nas samych. Irytuje mnie, kiedy czytam ogłoszenia obiecujące „wieczne szczęście i spokój” w trzy dni… To nie jest możliwe z bardzo prostej przyczyny: odbudowa siebie w sytuacji przeciążenia stresem wymaga czasu, zmiana nawyków wymaga czasu, zorientowanie życia wokół swojego szczęścia – wymaga czasu. Tu są potrzebne: decyzja, cierpliwość i konsekwencja.

Program Masterclass Odbudowa psychiczna – wzrost potencjału umożliwia głęboką transformację osobistą i zawodową. Życie po takim doświadczeniu nigdy nie smakuje już tak samo.  Jest lżejsze i przyjemniejsze!

W dzisiejszym i kolejnych wpisach na blogu będę dzieliła się z Tobą zawartością tego 3 modułowego szkolenia, nawiązując do konkretnych umiejętności, które rozwinęłam wychodząc z mojego kryzysu, stając się kompletną, osadzoną, niezależną kobietą. Przedstawię też umiejętności, które będą rozwijać uczestnicy (uczestniczki) Masterclass. A po drodze przyszykowałam kilka bonusowych wydarzeń, o których już niedługo więcej!

Jeśli czujesz, że zależy Ci na lżejszym, spokojniejszym i wypełnionym osobistą i zawodową satysfakcją życiu, wejdź w link poniżej i zapoznaj się z Programem Masterclass.

UWAGA: można uczestniczyć w całości PROGRAMU jak i niezależnie w poszczególnych jego CZĘŚCIACH!

 

PROGRAM MASTERCLASSWCHODZĘ zobaczyć

Jak ustawić się do 2021?

Witaj  w Nowym Roku,

W poniższym video mówię więcej o tzw. miejscu przejścia, czyli czasie pomiędzy „starym” i „nowym”, w kontekście kryzysu, w którym aktualnie jesteśmy.

💎 Dowiesz się, dlaczego motywowanie siebie jest „przereklamowane”.

💎 Powiem o znaczeniu utrzymywania kontaktu ze sobą dla odniesienia sukcesu w 2021r.

💎 Powiem o 3 czynnikach wspierających Twój rozwój w kontekście aktualnego kryzysu.

👉 W ramach spotkania otrzymasz kilka pytań transformujących. Warto abyś odpowiedział(-a) sobie na nie pisemnie.

Żeby obejrzeć całość nagrania, wejdź w Video poniżej:

 

A jeśli jesteś gotów(-owa) na więcej, zależałoby Ci odzyskać swoją energię, obniżyć poziom stresu,  zadbać o realizację ważnych dla ciebie celów w najbliższych 3-6 miesiącach, zapraszam Ciebie na 👉 konsultację coachingową w formule online.

Żeby zarezerwować*  spotkanie ze mną, wejdź tutaj 👉 REZERWUJĘ SESJĘ INTRO online z Martą Czepukojć

  • Koszt sesji Intro to 150,00 zł plnW sytuacji decyzji o współpracy, otrzymujesz tą sesję GRATIS!

Do zobaczenia,
Marta Czepukojć, life coach Senta Coaching