Redukuję Stres – prosząc o pomoc

Cześć, jak się masz 🌈 🦄 ?
Dziś zaczynam cykl 4 blogów na temat zmniejszania poziomu stresu w Twoim  życiu. Co tydzień będziesz otrzymywać:
💦 Informację przedstawiającą jeden z błędów, który popełniamy, który powoduje w nas wzrost napięcia 😩 ⚡ ⚡ ⚡ oraz nie pozwala nam się rozluźnić 😞.
💦 Podsumowanie dot. potencjalnyvh konsekwencji  popełnianych błędów, które  obserwowałam u Siebie w okresie doświadczania wysokiego poziomu stresu jak i u moich klientów.
💦 Praktykę do zastosowania przez kolejne 6 dni 🗓️, którą zachęcam Ciebie, abyś wdrożył/wdrożyła  w celu zwiększenia świadomości Siebie 🧘, zmniejszenia poziomu napięcia w Twoim życiu 🛀 oraz zwiększenia poczucia spokoju i zadowolenia 😌 (co przekłada się na redukcję stresu i rozwój długofalowej odporności na stres).

Jeśli odnajdziesz się w tym, o czym piszę, pamiętaj – sama świadomość Siebie i czułe 🧡, uprzejme zobaczenia tego, co Ci nie służy, jest pierwszym krokiem do zmiany. Bardzo ważne, abyś w procesie odkrywania sposobu myślenia, który powoduje u Ciebie stres i napięcie – przyjął/-ęła postawę kochającej czułej matki (kochającego czułego ojca) 👩‍👧 👨‍👦, która-y nie rozliczna, ocenia i karze, ale rozpoznaje, nazywa i reaguje w mądry, odpowiedzialny sposób (nawet jeśli nie jesteś rodzicem – tak jak Ja – masz dostęp do takiej energii archetypu, po prostu zastosuj go!). Przedstawiane przeze mnie praktyki wraz z pytaniami transformującymi będą działać wtedy, kiedy zastosujesz takie podejście do Siebie. Więcej o redukcji stresu  oraz w/w postawie jako sposobach na zmniejszanie napięcia w Sobie powiem więcej na Darmowym WebinarzeRedukuj Stres, który odbędzie się 21 listopada. Tutaj możesz zapisać się na WebiZapisuję się.

Jakiś czas temu rozmawiałam z moim kolegą na temat kobiet niezależnych 👑 👩 💪 , kobiet silnych, które „żyją takie, życie jakie chcą i wyglądają: pięknie”😊 – przynajmniej przeważnie 😉.  Jedno  z jego spostrzeżeń odnosiło się do trudności, z jaką „silny”, osadzony mężczyzna spotyka się – kiedy chce pomóc „niezależnej kobiecie”. Mianowicie, ma  poczucie, że nie do końca jest potrzebny. Piszę z perspektywy mężczyzny o relacji z kobietą (albo i jej braku, bo coś między nimi utyka…) i pewnej blokadzie, która pojawia się w przepływie pomiędzy „dawaniem i braniem” 🙌 🙌 🙌– tak naturalnym i tak przyjemnym, tak pierwotnym i bliskim nam – ludziom. Blokada ta może również dotyczyć mężczyzn i trudności, z jaką zmaga się kobieta chcąc „dać” „silnemu mężczyźnie”. Tak więc będąc już „gender” poprawną,   chcę żebyś zobaczył/a pierwszy błąd jaki popełniamy (a jeśli tak u Ciebie nie jest, to Ci ogromnie gratuluję i możesz odpuścić Sobie czytanie dalszej części😊):

  1. Zrobię SAM/-A  – bo wolę Sam/a.

Ten sposób myślenia, który buduje niezależność, sprawczość, siłę i kompetencje, niestety jeśli jest zbyt aktywny (patrz: nie zbalansowany w naszym życiu), może stać się jednym z powodów wzrostu sporego napięcia oraz przeciążenia stresem.
Jakie mogą pojawić się konsekwencje budowania życia (w sposób mniej lub bardziej świadomy) wynikającego z w/w przekonania? Być może to nie będzie dla Ciebie zaskakujące (jeśli  widzisz wokół siebie Zosie Samosie i Zaradnych Janów – albo sam/-a nim jesteś).  Aby zobaczyć całą paletę możliwości 🎨 🎨 🎨, przeczytaj, co wynika z trudności, których sama doświadczałam (przynajmniej niektórych  z nich) oraz tych z którymi spotkały się niektóre osoby, które zdecydowały się na coaching u mnie 💕.

  1. Konsekwencje
💦Bycie w relacjach, gdzie głównie dajesz, ale nie otrzymujesz, albo dostajesz mało.
💦Synchroniozowanie się z osobami, które nie są samodzielne i potrzebują pomocy.
💦Poczucie osamotnienia, zdarzające się poczucie, że nie ma nikogo kto stoi za Tobą.
💦 Irytacja wynikła z przeciążenia i przekonania i poczucia: że wszystko jest „na Twoich barkach”.
💦Obciążenie pracą po godzinach, to Ty jesteś „tą”osobą, na której można polegać.
💦Przemęczone ciało, które jest ciągle niezregenerowane i napięte.
💦Nadodpowiedzialność za dzieci, partnera/-rkę, pracowników, a nieraz i rodzinę pochodzenia.
Jeśli widzisz Siebie👁️ choćby  w jednej z w/w konsekwencji sposobu myślenia: „BO ja sam/-a”, nie martw się. Pamiętaj, że nie jesteś sam/-a w drodze ku bliższemu poznaniu Siebie i wzięcia odpowiedzialności za Siebie i dokonania dobrej zmiany. Tylko osoby odważne mają gotowość nazwać to, co je ogranicza i przyczynia się, że nie jesteśmy szczęśliwą/-ym (przynajmniej w jakimś zakresie). Jeśli nie był(a)byś osobą gotową i odważną, prawdopodobnie nie zapisał(a)byś się na ten Newsletter. Tak więc pogratuluj Sobie z czułością 💕 i zapoznaj Się z poniższą praktyką do wdrożenia już od dziś!

3. Praktyka na kolejne 6 dni.

1 DZIEŃ: Podziękuj Sobie w wieczornej modlitwie, medytacji albo po prostu przy porannej herbacie za To, że jesteś / byłaś/-eś samodzielna/- y w Swoim życiu. Jeśli tak było / jest, oznacza, że musiałeś/-aś dorastać w warunkach, które wzmocniły, wykształciły taką jakość w Twoim życiu. Pokłoń się Sobie i powiedz na głos: Dziękuję Sobie. Jestem wdzięczna [Imię] 🙇‍♀️ 🙇‍♀️ 🙇‍♀️ za to, że potrafiłam/-em zbudować taką siłę w swoim życiu.
2 DZIEŃ: Zrób listę rzeczy 📝 📝 📝, w których chciał(a)byś, żeby ktoś Ciebie odciążył (asystował Ci, czy też przejął od Ciebie całość realizacji). Nie ograniczaj się, gdyż w tym ćwiczeniu – nie chodzi o to, aby to było realne. Po prostu zastosuj zasadę: A gdyby ktoś mógł zrobić coś za mnie, to byłoby to….
3 DZIEŃ: Jak moje życie wyglądałoby, gdybym zaczęła/-ął współdzielić obowiązki, zadania, które wykonuję? Opisz jakość, która się pojawia 🕊️. Możesz narysować symbol, obraz takiego życia.
4 DZIEŃ:  Zastanów się, jak często prosisz o pomoc. Czy masz w tym łatwość? Czego najbardziej boję się, prosząc o pomoc innych?
5 DZIEŃ: Zakreśl te zadania i obowiązki – w których masz gotowość poprosić  o pomoc.

6 DZIEŃ: Zastanów się zapisz: kogo poprosisz o pomoc  / wsparcie i kiedy to zrobisz?
Pamiętaj, że według badań ostatnich 30 lat psychologów pozytywnych 🦉 🦉 🦉: proszenie o pomoc, które zakłada:
💦 jasne wyrażenie Twojej potrzeby;
💦 uzasadnienie dlaczego to jest dla Ciebie ważne;
💦 danie przestrzeni pod odmowę (czyli NIE proszenie z dociskiem lub roszczeniem),

wpływa pozytywnie na osobę, której zadajesz pytanie. Już naukowo jest udowodnione, że pomaganie innym:  w postaci działania na rzecz drugiej osoby i tzw. wykonywanie małych aktów uprzejmości (z jęz. ang. small acts of kindness) powoduje wydzielanie się hormonów szczęścia, endorfin. Daj szansę innym: aby mogli się wykazać, poczuć, że są również silni, oraz doświadczyć Ciebie bardziej bezbronnej / bezbronnego, np. zmęczonej / zmęczonego.  W ostateczności, zobacz jak to jest zatrudnić kogoś, chociażby na godziny – kto może wykonać godnie pracę na rzecz Ciebie. Zaeksperymentuj i sprawdź, jakie Wszechświat ✨ ✨ ✨ przynosi Ci dary 🎁, kiedy odpuścisz. Jak to jest zatrzymać się z czułością na chwilę i otworzyć się na przyjmowanie?

Jeśli będziesz chciał/a podzielić się ze mną, jak Ci idzie w/w praktyka. Z czym ci jest łatwo, z czym trudniej, pisz  na: marta@sentacoaching.com Ja za chwilę zasiadam do mojej własnej listy 😊
Do za tydzień!

 

 

Zaproszenie na warsztat: „Daj uwagę Sobie i temu, co dla Ciebie ważne”

W związku z tym, że jeszcze jestem w Polsce kilka miesięcy, zapraszam Ciebie tym razem – na warsztaty w formule spotkania bezpośredniego 🙂

W poniższym video dowiesz się, czemu damy uwagę podczas pierwszego ze spotkań, których kilka przygotowałam dla Was na najbliższe jesienne miesiące.

Zobacz, czy to coś dla Ciebie!

ZAPISY na warsztat: centrum@jogapilates.pl 507 154 782; 505 578 222

*Liczba miejsc ograniczna.

Więcej informacji o warsztacie:

W jaki sposób odnaleźć w sobie spokój oraz żyć dobre, szczęśliwe życie? Podczas wrześniowego spotkania podzielę się z Wami tym, co sprawia, że idziesz swoją drogą, w pełni wykorzystując swój niepowtarzalny potencjał. Z badań ostatnich 30 lat okazuje się, że poczucie szczęścia zależy od kilku czynników:

– w jaki sposób myślisz o sobie

– czy wykorzystujesz swoje mocne strony

– na ile żyjesz w zgodzie ze swoimi wartościami

– czy posiadasz umiejętności radzenie sobie w sytuacjach kryzysu

– na ile angażujesz się w działania, które służą dobru społecznemu.

Więcej o tym, w jaki sposób możesz zwiększyć jakość swojego życia oraz bardziej autentycznie wyrażać swój niepowtarzalny potencjał, dowiesz się na wykładzie z elementami coachingu 21 września w Centrum Joga i Pilates.

Serdecznie zapraszam, Marta Czepukojć Life-coach Senta Coaching

Bodyworker Shiatsu www.sentacoaching.com

Osoba prowadząca: Marta Czepukojć – life-coach, założycielka Senta Coaching, posiada 15 letnie doświadczenie w pracy z ludźmi indywidualnie i grupowo, prowadzi ludzi w procesie odkrywania Swojego niepowtarzalnego potencjału oraz orientacji życia wokół tego, co ma znaczenie, co daje poczucie szczęścia i zadowolenia w życiu. Pracuję on-line. Pasjonuje się Japońską Sztuką Masażu Shiatsu, realizując sesje w Trójmieście.

Zaawansowana praktyka wdzięczności + Zaproszenie na Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie

Dziś dzielę się z Tobą praktyką wdzięczności, którą stosuje się w sytuacjach stresujących, kiedy uruchamia się w Tobie spirala negatywnego myślenia i nieprzyjemne emocje biorą górę. Stosowana w dłuższym okresie czasu, przekłada się na obniżenie poziomu stresu oraz wzrost zadowolenia i satysfakcji z życia. Aby wiedzieć, jak ona działa i w jaki sposób stosować w/w narzędzie, obejżyj video-blog. Jeśli temat redukcji stresu i rozwijania pozytywnych stanów świadomości jest dla Ciebie ważny, zapraszam Ciebie do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie. 18:00 (CET). Aby zapisać się, klikniij  tutaj: ZAPISUJĘ SIĘ

 

Żeby zapisać się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, kliknij tutaj:

ZAPISUJĘ SIĘ

Przekaż informację przyjacielowi!

Jeśli jesteś gotów / gotowa na spotkanie indywidualne ze mną, zapraszam na nieodpłatną sesję indywidualną INTRO coaching online. Zapisz się pod linkiem: ZAPISUJĘ SIĘ 

Do zobaczenia, Marta Czepukojć

Life-coach Senta Coaching

Praktyka wdzięczności

Dziś więcej powiem o tym, jak pracuje nasz mózg w trybie negative bias i positive bias i dlaczego systematyczne trenowanie kierowania swojej uwagi na to, co jest pozytywne, jest ważne dla naszego zdrowia i wzrostu jakości naszego życia. Przedstawię ci również 3 zasady praktyki wdzięczności do Siebie – do której Cię zachęcam w kolejnym tygodniu. Znajdziesz poniżej również link do zapisania się na Darmowy Webinar: Wdzięczność i uznanie Siebie, który odbędzie się 5 września, w czw. o godzinie.18:00 (CET).

Aby zapisać  się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ 

W jaki sposób wyrażać wdzięczność i uznanie wobec Siebie?
  • Kieruj świadomie uwagę na to, co pozytywne, dobre i dające zadowolenie w Twoim życiu. Stań się bardziej wrażliwy/-a na najdrobniejsze przejawy tego, co wzbudza w Tobie wdzięczność.
  • Odnotowuj to w swoim notesie. Codziennie, np. wieczorem, w ciągu dnia.
  • Za każdym razem kiedy zauważasz, że Twoja uwaga idzie w to co nie działa, co nie wychodzi, czego Ci brakuje lub jakie braki zauważasz w innych – zatrzymaj się i weź wdech i wydech. Powtórz sobie zdanie: wybieram ukierunkowywanie swojej uwagi na to, co mnie wypełnia, co działa, co wychodzi. Trenuję mięsień wyłapywania z mojego życia tego, co mnie cieszy i zadawala.
  • Małe kroczki – pamiętaj, aby ukierunkowywać uwagę na „małe” – „duże” rzeczy. Wyrażaj wdzięczność za np. spokojne zjedzenie posiłku, 3minuty oddechu pomiędzy różnymi czynnościami, śpiew ptaków zza okna, ładną pogodę, za czas, który dałaś/-eś bliskiej osobie, za „dobre oko” podczas przygotowywanie raportu w pracy itp.
3 ZASADY PRAKTYKI WDZIĘCZNOŚCI
1) Zapisuj „małe” – „duże” rzeczy, za które jesteś wdzięczny/-a – za co sobie dziękujesz – w osobistym notatniku. Zapisywanie ma duże znaczenie. Pozwala na nawiązanie emocjonalnego kontaktu z tym, co się wydarzyło w ciągu dnia i z Twoimi ciepłymi odczuciami do Siebie lub innych osób. Możesz podzielić się również swoją listą z kimś bliskim.
2) Bądź wdzięczna/-y – nie tylko za robienie i działanie (listę rzeczy, zadań, które wykonałeś/-aś, ale też za kierowanie uwagi na to, co przyjemne, za bycie, za uważność na siebie i innych, za dostrzeganie zjawisk przyrodniczych, za odczuwanie zmysłami: np. czucie smaków kiedy spożywasz swój posiłek.
3) Za każdym razem kiedy zauważasz w sobie mechanizm negative bias – weź wdech i wydech – bez oceniania siebie i wchodzenia w narrację: narzekania, umniejszania sobie lub innym, wyszukiwania ocen i tzw. „dziur w całym”. Nakieruj uwagę na to, za co możesz być sobie wdzięczna/-y w danym momencie – tu i teraz. np. tak jak stało się to u mnie dziś: zepsuło mi się auto przed wyjazdem na Festiwal muzyczny. Podzieliłam się tym z przyjaciółką, która zorganizowała dojazd na teren Festiwalu Kamperem znajomego😊. Życzę Ci wielu powodów do wdzięczności Sobie i innym.
Aby zapisać  się na Darmowy Webinar, kliknij: ZAPISUJĘ SIĘ 
Dla osób,które się zapiszą, materiał Video pdf z Webi do pobrania do trzech dni po spotkaniu (jeśli nie możesz uczestniczyć, po prostu zapisz się). Przekaż link znajomym: https://zoom.us/meeting/register/4c53ab35d2e144d74ac87b605f06faf5

Praktyka uprzejmości – dlaczego warto + narzędzie w postaci pytań dla Ciebie

Czy słyszałaś/-eś kiedykolwiek o praktykowaniu uprzejmości wobec Siebie? Po raz pierwszy w swoim życiu spotkałam się z tego rodzaju praktyką w 2012 r. podczas kursu Mindfulness meets the Spiritual Emergency prowadzonego przez moją ówczesną mentorkę, nauczycielkę Mindfulness Catherine G-Lucas.
Medytacja ta stosowana regularnie:

  • Zmienia stosunek nas samych do Siebie – odczuwamy więcej uprzejmości, akceptacji i miłości do Siebie samych.
  • Przekłada się na odczuwanie pozytywnych emocji, tj. spokój, zadowolenie, radość, miłość.
  • Obniża poziom stresu i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na stres.
  • Przy równoczesnym wdrażaniu większej uważności na siebie oraz na drugiego człowieka – przekłada się na budowanie dobrych relacji i sprawniejsze komunikowanie się.

W szerszym rozumieniu: Praktyka uprzejmości to nie tylko narzędzie, czyli konkretna medytacja – która ma swoje etapy i robi się ją w danym czasie, np. przez 15 lub 30 minut.   To nie tylko narzędzie, którego stosowanie ma już swoje dowody naukowe – czyli oddziałuje na zmianę połączeń nauronalnych w naszym mózgu oraz zmienia gospodarkę hormonalną. Przykładowo: oksytocyna (którą wytwarzamy poprzez ciepło emocjonalne) zmniejsza poziom wolnych rodników i stanów zapalnych w układzie sercowo-naczyniowym, a tym samym spowalnia starzenie się. Poprzez doświadczanie ciepła emocjonalnego następuje również podwyższenie poziomu dopaminy w mózgu oraz wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia.


Praktyka uprzejmości to :
1. świadome traktowanie siebie z uprzejmością, dawanie sobie troski, uwagi i przyjemności oraz realizowanie tego w konkretnym działaniu. Zatroszczenie się o Siebie. Np. danie sobie przyjemnej, relaksującej kąpieli lub pójście na spacer zamiast sprzątania, przyzwolenie sobie na to, że nie zawsze wszystko musi mi wychodzić świetnie i że to jest okej. Wczucie się w to, co potrzebuje Twoje ciało i serce i odpowiedzenie na te potrzeby z czułością.
2. Świadome kierowanie uwagi, troski na innych ludzi. To podejmowanie uprzejmych działań, „małych aktów uprzejmości” na rzecz drugiej osoby. Np. pomoc sąsiadowi z wniesieniem zakupów, przepuszczenie samochodu, którego kierowca próbuje zmienić pas, danie uwagi i obecności swojemu dziecku, kiedy tego potrzebuje, uchwycenie swojej negatywnej oceny drugiej osoby, kiedy coś Ciebie wytrąca z równowagi i zatrzymanie się z negatywną reakcją na rzecz przemyślenia i odpowiedzi bardziej uważnej i powodującej mniejsze cierpienie.

Według ostatnich 30 lat badań psychologów pozytywnych, okazuje się, że ćwiczenie się w uprzejmości wobec nas samych jak i innych ludzi w dłuższym okresie czasu, przekłada się na wzrost poczucia własnej wartości, zadowolenia z życia,  na wzrost odporności na stres oraz na tworzenie bliższych, bardziej autentycznych relacji z innymi ludźmi.
Zachęcam Ciebie dziś do rozpoczęcia praktyki uprzejmości wobec Siebie i obserwowanie,  co ona wnosi do Twojego życia.

Praktyka uprzejmości – narzędzie do stosowania przez kolejny tydzień.
Poniżej znajdziesz  pytania, na które odpowiadaj sobie każdego dnia przez kolejne 7 dni.
Ważne jest, abyś codziennie również podjęła / podjął konkretne działanie na rzecz siebie i drugiej osoby / innych ludzi,  jako wyraz w/w praktyki.
1) Czego dziś potrzebuję? (czego potrzebuje moje ciało, moje serce)
2) W jaki sposób mogę sobie to dać – aby było to wyrazem uprzejmości wobec Siebie?
Co konkretnie zrobię i kiedy?
3) W jaki sposób dziś mogę okazać uprzejmość drugiej osobie /
innym ludziom? Co konkretnie zrobię, dla kogo i  kiedy?
4) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/-a
codziennie uprzejmość wobec Siebie?
5) Dlaczego to jest / lub mogłoby się stać dla mnie ważne, abym wyrażał/ -a
uprzejmość wobec tej osoby / tych osób?
Ja w ramach w/w praktyki wyjeżdżam dziś na 3,5 dnia w dziką przyrodę i mam zamiar zatroszczyć się o Siebie i dać sobie sporo kontaktu z przyrodą, w praktyce medytacyjnej oraz w kontakcie z ważną dla mnie osobą.

Jestem ciekawa Twojej praktyki i twoich refleksji, doświadczeń w realizacji tej praktyki. Jeśli masz chęć, napisz do mnie: marta@sentacoaching.com, jak Ci ona idzie!

O praktyce medytacyjnej: Praktyka uprzejmości (z jęz. ang.)  Kindly Awaraness Meditation powiem Ci więcej podczas wrześniowego Darmowego Webinaru: Wdzięczność i uznanie Siebie , który odbędzie się 5 września, w czw. o godz. 18:00 (CET). Zapisy już od 22 sierpnia na stronie: www.sentacoaching.com

Rezonans w podejmowaniu decyzji

Dziś dzielę się z Tobą tym, jak ważna w moim życiu stała się umiejętność rozpoznawania  rezonansu z czymś – co ma zamiar wyłonić się w moim życiu. Równocześnie  – z poziomu świadomego  – jeszcze nie wiem, lub nie mam pojęcia  – co To będzie 💕. Nie wiem, gdyż nie jest to ani racjonalne, ani namacalne – gdzieś jednak głęboko wiem i czuję, że woła mnie coś Ważnego i pragnę za tym pójść.

WIĘCEJ o REZONOWANIU
Praktyka odkrywania tego, co ważne wymaga od Ciebie jedynie uważności na to, co subtelne i prawdziwe. Żeby zadbać o Siebie w tak delikatnym temacie, jak uchwytywanie rezonansu z tym, co pragnie się wyrazić w Twoim życiu, potrzebujesz: wyciszenia i zmniejszenia ilości bodźców (przynajmniej na chwilę w ciągu każdego dnia). Wystarczą 3 minuty w ciszy 🧘 🧘 🧘, 10 minutowy spacer w lesie lub w Parku 🌳🌳🌳. Oraz zwracania uwagi (na co dzień) na odczucia z ciała i na emocje, których doświadczasz i informacje, jakie one niosą dla Ciebie. Zachęcam Ciebie do stania się bardziej uważną/ym na poniższe elementy, które będą Ci komunikować o jakości, która  pragnie się przejawić w Twoim życiu.

Bądź bardziej uważny/-a na:
👉 odczuwanie energii w kontakcie z ludźmi, którzy reprezentują jakość, na której Ci zależy (z jakimi ludźmi rezonujesz?, z kim chcesz przebywać? kto Ciebie inspiruje?)
👉 pojawianie się ulgi i spokoju za każdym razem, kiedy dajesz uwagę temu czemuś – ulga będzie pojawiać się, kiedy dajesz uwagę temu, co ma dla Ciebie znaczenie; (kiedy odczuwasz ulgę? Kiedy odczuwam spokój? Z czym  / z kim łączę te jakości?)
👉 chęć robienia tego czegoś, lub działania na rzecz tego czegoś (kiedy mi się chce, kiedy odczuwam naturalną żywotność, motywację); (kiedy odczuwam żywotność, kiedy mam przypływ energii? Kiedy mi się chcę?)
👉 odczuwanie frustracji, napięcia, irytacji lub spadku energii, kiedy robisz coś przeciwnego do tego, z czym rezonujesz (co staje się ważne) – zawsze będzie tak, kiedy odchodzisz od Siebie i tracisz kontakt z rezonansem; (kiedy narasta we mnie frustracja, kiedy zaczynam się bardziej stresować?, czego mam dość?)
👉 przeczucie, że coś dobrego dzieje się w Twoim życiu, że obierasz dobry dla Siebie kierunek, nawet jeśli nie masz na to jeszcze racjonalnych, określonych w materii dowodów. (co mi podpowiada intuicja, kiedy czuję spokój w ciele?)

Dlaczego mogłoby stać się dla Ciebie ważne zwrócenie uwagi na to, z czym rezonujesz i co rezonuje z Tobą? Oraz w jaki sposób nawiązywać kontakt z rezonanansem – tego, co woła o uwagę i transformację?
Z mojego doświadczenia, uwrażliwienie na Swoje potrzeby i odpowiadanie na nie zawczasu pozwala Ci na bardziej uważne i efektywne podejmowanie decyzji. Nawiązywanie rezonansu z tym, co ważne dla Ciebie jest w pewnym sensie wołaniem najlepszej, pięknej wersji  Ciebie z przyszłości. Kontakt z tą częścią Ciebie i z tą jakością wspiera w podejmowaniu decyzji, które będą Twoje, w przeciwieństwie do podejmowania decyzji, które są z głowy, z tego kim byłeś kilka lat temu, ze starych, niefunkcjonalnych i bezużytecznych schematów myślenia o Sobie, innych i świecie, z tego, co uważamy, że powinniśmy, lub tego, czego oczekują inni, kultura lub nasze otoczenie.
Jeśli to, o czym piszę porusza Ciebie i chcesz zrobić pierwszy krok na rzecz Samej / Samego Siebie w swojej osobistej transformacji, zapraszam Ciebie na nieodpłatne spotkanie Coaching On-line Intro – link do zapisów: ZAPISUJĘ SIĘ

Zaproszenie na Darmowy Webinar: Podejmij Swoją Decyzję, 8 sierpnia godz.18:00 (CET)

Dziś zapraszam Ciebie na Darmowy Webinar: „Podejmij Swoją decyzję”. W poniższym videoblogu dowiesz się więcej, co konkretnie zawierać się będzie  w ramach spotkania webinarowego.
Poniżej znajdziesz więcej informacji: czy to dla Ciebie oraz jakie korzyści otrzymasz w wyniku uczestnictwa w Webi. Dla osób, które się zapiszą: możliwość pobrania video z Webinaru wraz z materiałem pdf do trzech dni po spotkaniu (jeśli nie możesz uczestniczyć  w /w terminie, po prostu się zapisz).

Żeby zapisać się na Darmowy Webinar, kliknij tutaj:

ZAPISUJĘ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

Podczas Webinaru poznasz:
– 9 zasad, które wspierają uważne i efektywne podejmowanie decyzji w Twoim życiu;
– narzędzie praktyczne, które pomoże Ci zrobić pierwszy krok w podjęciu Swojej ważnej decyzji życiowej;
– koncepcję podejmowania decyzji jako rezonansu z Twoimi najgłębszymi potrzebami oraz odpowiedzi na najlepszą wersję Siebie z przyszłości.

To dla Ciebie jeśli:
– planujesz coś zmienić, ale nie wiesz jak, nie wychodzi Ci to lub trudno Ci zacząć;
– czujesz brak satysfakcji z aktualnej sytuacji osobistej, zawodowej;
– masz poczucie, że czegoś Ci brakuje, nie jesteś szczęśliwy/-a;
– doświadczasz obniżonej energii i dużego poziomu stresu.

Korzyści ze spotkania:
1) zainspirujesz się do bardziej odważnego podejmowania decyzji życiowych;
2) zainspirujesz się do bardziej uważnego obserwowania, co komunikuje Ci Twoje życie: od czego już czas odejść, i po co sięgnąć;
3) uświadomisz sobie, co ważnego „puka” i prosi o uwagę w Twoim życiu – gdzie warto będzie podjąć pierwszy krok w konkretnym, realnym działaniu;
4) poznasz blokady i ograniczenia, które stoją na drodze podejmowania decyzji, które są dla nas ważne;
5) otrzymasz konkretne narzędzie do pracy własnej w temacie podejmowania decyzji;
6) dowiesz się, w jaki sposób warto podejmować decyzję, aby były one spójne z Tobą i przynosiły wzrost jakości Twojego życia w przeciwieństwie do zwiększonego poziomu stresu, wzrostu niepewności i braku poczucia bezpieczeństwa.

Żeby zapisać się na Darmowy Webinar, kliknij tutaj:

ZAPISUJĘ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

Do zobaczenia!

Marta Czepukojć

Life-coach Senta Coaching

Medytacja „Domknij stare – Otwórz się na nowe” w wersji audio

Tydzień temu pisałam o trzech ZASADACH ZMIANY. Mam nadzieję, że informacje oraz narzędzie złożone z pytań, które Ci przekazałam umożliwiło Ci dotarcie do tego, co dla Ciebie ważne.

Jeśli jeszcze tego nie przeczytałaś/-eś, kliknij tutaj: 3 Zasady Zmiany Życiowej 

Dziś udostępniam Ci Medytację: Domknij Stare – Otwórz się na Nowe.
Praktyka ta umożliwia Ci:

  • dotarcie do ważnych informacji na Swój temat – do tego, co dopomina się o zmianę;
  • odkrycie tego, czemu warto dać uwagę w Twoim życiu;
  • nazwanie tego, co wymaga zakończenia, domknięcia;
  • osadzenie się w ciele i w oddechu (w tu i teraz).
Jestem ciekawa Twoich wrażeń, odkryć i przemyśleń. Zachęcam Ciebie do podzielenia się nimi w e-mailu do mnie: marta@sentacoaching.com 
lub w komentarzu tutaj:
Żeby odsłuchać Praktykę, kliknij W LINK PONIŻEJ:
DOMKNIJ STARE – OTWÓRZ SIĘ NA NOWE 

Więcej informacji poniżej:
Aby zapisać się na Darmowy Webinar, kliknij TUTAJ
Pozdrawiam ciepło,
Marta Czepukojć
Life-coach Senta Coaching

„Domknij Stare – Uwolnij Nowe” – 3 zasady zmiany życiowej + Ćwiczenie praktyczne

Dziś dzielę się z Tobą bardzo praktyczną i pomocną wiedzą na temat tego, jak przebiega zmiana w naszym życiu. Poniżej znajdziesz trzy prawa – których świadomość pomoże Ci przejść przez czas zmiany w Twoim życiu. Znajdziesz tutaj również pytania, które mają na celu zwiększyć Twoją świadomość Siebie w procesie zmiany, która być może krok po kroku wyłania się w Twoim życiu. Za tydzień natomiast otrzymasz praktyczne narzędzie – do pracy przez kolejne dwa tygodnie w w/w temacie.

Bez względu na to, czy zmiana w Twoim życiu ukierunkowuje Ciebie na nową relację lub jakąś zmianę w aktualnej, być może na zmianę pracy lub zmianę w relacji  z samą / samym Sobą: np. zmianę w sposobie myślenia o Sobie, traktowania siebie, czy  sposobie odżywiania się, podejmowania aktywności fizycznej – poniższy BLOG oraz narzędzie mają na celu pomóc CI w odkryciu tego, co ma być domknięte w Twoim życiu – czemu najwyższy czas powiedzieć NIE, oraz nazwać to, co pragnie się wyłonić naturalnie – czemu masz powiedzieć: TAK.

Praktyka, którą podzielę się z Tobą za tydzień –  pozwoli Ci skontaktować się z tym, co – potrzebuje być domknięte w Tobie i Twoim życiu,  co pragnie wyrazić się jako NOWE.  Dlatego pamiętaj, żeby nie przegapić Newslettera, który wyślę Ci w przyszły czwartek!

Istnieją 3 zasady, które mogą Ci pomóc w rozpoznaniu tego, co stare, co wymaga domknięcia oraz w rozpoznaniu Twojej aktualnej potrzeby, co w efekcie przybliży Ciebie do rozpoczęcia działania na rzecz tego, co jest dla Ciebie znaczące, być może do  podjęcia jakiejś ważnej decyzji życiowej.

ZASADA PIERWSZA
Żyjemy w cyklach, gdzie stare sposoby myślenia: o sobie, innych i świecie, tak samo jak schematy czucia, działania transformują się i wymagają weryfikacji.
Jeśli tego nie zrobisz, świat podrzuci ci możliwość weryfikacji. W postaci człowieka, sytuacji, trudności, szansy.
Jeśli żyjesz uważnie i świadomie, w kontakcie z sercem – zauważasz to, i zmiana wydarza się naturalnie i bezboleśnie.
Jeśli natomiast nie rozpoznajesz tego, co wymaga zmiany – możesz zacząć odczuwać szereg symptomów, które będą nieprzyjemne, a w pewnym momencie być może zaczną być nawet bolesne: mogą nimi być nieprzyjemne, trudne emocje o silniejszym niż zazwyczaj natężeniu, obniżenie nastroju, brak energii, odczuwanie nudy, pustki, problemy zdrowotne, konflikt w relacji lub tzw. przysłowiowy „opór materii”: nagle rzeczy nie płyną, ale odczuwasz szereg blokad, jakby świat działał przeciwko Tobie…

W moim przypadku była to zmiana sposobu pracy: z podejścia, które polegało na wyznaczania celów, i realizacji mojej pasji w sposób bardzo ambitny, ale równocześnie kosztogenny: dla mojego zdrowia i bliskich mi relacji na budowanie biznesu, rozwijanie mojej praktyki coachingowej w Swoim rytmie, w oparciu o moje potrzeby ciała i serca oraz troskę o Siebie i bliskich. W pewnym momencie życie wręcz wymusiło na mnie puszczenie starych przekonań typu: jak więcej pracujesz, to więcej zarobisz, lub zarabianie jest możliwe, ale tylko wysiłkiem i poświęceniem.

Pytania dla Ciebie (zapisz odpowiedzi na papierze):
Co już się wysyciło w Twoim życiu? Co wymaga domknięcia / odpuszczenia? Co ci komunikuje Twoje życie: czemu masz powiedzieć: NIE?

ZASADA DRUGA
Wejście w nowe – wymaga domknięcia starego: bez względu na to, czy zmiana, która do Ciebie woła: dot. rozpoczęcia nowej relacji, zmiany miejsca zamieszkania, zmiany sposobu myślenia  o sobie: zawsze w bardziej lub mniej świadomy sposób doświadczamy procesu – Przejścia „od” i wejścia „w” – zdarza się, że okres ten może być czasem mało przyjemny
Mogą pojawić się wtedy: wątpliwości co do tego, kim jesteś, na ile jesteś wartościowy/-a, pojawiają się pytania kwestionujące Twoją kluczową lub kluczowe role życiowe: np. specjalisty/-tki, partnera, ojca, matki lub wątpliwości dotyczące sensu tego, co robisz, czemu dajesz czas i uwagę w Swoim życiu. Często towarzyszy temu brak zrozumienia, skąd i dlaczego pojawia się dyskomfort. Odczuwany może on być w ciele (np. ból w plecach, w klatce piersiowej, ból głowy) , w emocjach (np. brak spokoju, rozdrażnienie). Mogą zacząć pojawiać się myśli: dlaczego nie jestem zadowolony/a – mimo, że wiele rzeczy działa tak jak działały w poprzednich  latach, miesiącach. Twoje ciało może zacząć Ci komunikować dwa kierunki wyrażania Swojej energii życiowej:

–  „nie rób tego, nie idź tam, nie bądź w tym, odejdź od czegoś, powiedz nie…”, co przejawiać się może wzrostem napięcia, brakiem rozluźnienia, swobody i spokoju w ciele; lub
– „zmień coś, rób to (lub coś innego), idź tam, powiedz temu tak…”, co przejawiać się może wzrostem odczuwanej energii w ciele,
poczuciem sprawczości i chęci do działania. Kiedy pojawia się możliwość sięgnięcia po nowe (co wydarza się bardziej lub mniej świadomie), ciało pragnie wyrazić coś na głos, zrobić ruch, możesz mieć potrzebę wyrażania tej energii,  kreacji czegoś nowego  – czasem niestety nie wiadomo czago…, wyrzucenia czegoś z siebie, a nawet przepełnienia wręcz – jakbyś coś potrzebował/-a dać komuś, „podzielić się tym czymś z kimś, ze światem, z innymi…”.

Mój nauczyciel japońskiej sztuki masażu Shiatsu powiedział kiedyś: „…już nie mogłem dłużej nosić tego, w Sobie. Potrzebowałem w końcu zacząć prowadzić zajęcia qi-quong w postaci Liv’ów dla ludzi. Tak byłem już wypełniony. Tak czułem energię, że już od jakiegoś czasu mam to zrobić…”. 

Pytanie dla Ciebie (zapisz odpowiedzi):
Czy jest coś, co w szczególności pragniesz teraz wyrazić w Swoim życiu?
Po czym poznajesz, że tak jest?
Co to jest? W jaki sposób możesz to zrobić?


ZASADA TRZECIA 

Bycie w przestrzeń „pomiędzy” – może trwać kilka dni, a nawet miesięcy – rzadziej, ale zdarza się, że proces ten trwa lata.
„Pomiędzy” może być wymagającym czasem, który nieraz z relacji moich klientów lub mojego własnego doświadczenia:
Chciałoby się przeskoczyć, przyspieszyć, ominąć. Coś już nie jest aktualne, a zarazem nie widać na horyzoncie nowego. Gdzieś podskórnie wiesz – że jakaś część Ciebie nie jest na swoim miejscu. W pewnym sensie coś umarło (umiera). Jakaś część Ciebie chce być gdzieś dalej (w rozumieniu odczucia, potrzeby zmiany sytuacji, a może jakości mentalnej– nie musi to być fizyczny wymiar zmiany miejsca czy fizyczny przejaw zmiany danej relacji). Jakaś część Ciebie cierpi, doświadcza bólu i braku satysfakcji. Może być też tak, że już teraz rozpoznajesz – co jest dla Ciebie ważne, czego pragniesz? Może masz już jakiś posmak, trop…  Natomiast nie widzisz jeszcze docelowo, czym ta jakość jest / ma być lub wiesz to, ale nie masz kontaktu z drogą „Przejścia” (patrz – „Przejścia” – nie „Dojścia”) lub wydaje się ona mglista, odległa. Jeśli tak jest – to wiedz, że to miejsce ma ogromy potencjał i wielu z moich klientów jest zaskoczonych, kiedy pokazuję im wyjątkowość, a wręcz „uświęcenie” pojawienia się tego etapu w ich życiu. Dlaczego „uświęcenie” ( z jęz.ang. sacred). Gdyż zawiera on niesamowite możliwości do odkrycia.

Pytania pomocnicze:
Czy doświadczałeś /-aś kiedykolwiek takiego czasu przejścia. Bycia pomiędzy? Jeśli tak, kiedy to było?
Jak sobie z tym radziłeś/-aś?
Czy potrafiłaś/-eś zatrzymać się, wziąć oddech, zakotwiczyć się w Tu i teraz,  i rozpoznać na spokojnie, co wyłania się w kolejnym etapie Twojego życia jako ważne, znaczące – prawdziwe?
Czy czułaś / -eś się wtedy bezpiecznie?
Co pomagało Ci pójść za nowym?
A jak jest teraz? Czy masz kontakt z tym, co ma się wyłonić w Twoim życiu w najbliższych miesiącach, latach?

Pamiętaj, że jeśli rezonujesz z wyżej opisanym procesem i masz ze sobą w nim kontakt, to jest to  „na wagę złota”!

I to, co NAJWAŻNIEJSZE i co może CIEBIE ZASKOCZYĆ, to:
1. TEN czas nie wymaga od razu działania i zmiany!
2. Wyobraź Sobie, że nic nie musisz dziś! I nic tak naprawdę Ci nie ucieknie.
3. Doceń Siebie za rozpoznanie tego, że potrzebujesz zmiany w Swoim życiu. Że masz kontakt ze Swoim ciałem i emocjami.
4. Pokłoń Się przed samym Sobą z uznaniem (zrób to fizycznie: skiń głową lub wręcz pokłoń się „w pas”).
5. Zacznij łagodnie obserwować to – od czego pragniesz odejść i co pragnie się wyrazić jako nowe przez najbliższy tydzień. Bez oceny, bez oczekiwań. Bez dociskania.

W jaki sposób to zrobić  jeszcze bardziej efektywnie podzielę się już za tydzień. Otrzymasz wtedy ode mnie:
Narzędzie – praktykę do realizacji przez dwa kolejne 2 tygodnie.
Narzędzie to połączy Ciebie z lepszym zrozumieniem, w jakim procesie zmiany jesteś teraz. Co potrzebuje się domknąć i co pragnie się wyłonić jako znaczące na Twoim życiu.
I to, do czego Ciebie zapraszam – to nauka pozostania w tej przestrzeni „niewiadomej” , w przestrzeni lekkiego dyskomfortu i rozgoszczenia się w niej. Przyjęcia jej jako możliwości do głębszego wglądu, lepszego zrozumienia Siebie, i podjęcia działania w odpowiednim momencie. I pamiętaj, że jesteś jedyną osobą na świecie, która jest w stanie zadbać o Siebie w tym temacie. A ja jestem po to, żeby Ciebie w tym wesprzeć.

Z miłością i zaciekawieniem,

Marta Czepukojć

Jeśli jesteś gotów na rozpoczęcie zmiany w Swoim życiu, poniżej znajdziesz link do zapisu na Bezpłatną Sesję On-line: ZAPISUJĘ SIĘ NA SESJĘ ON LINE 

Ćwiczenie wprowadzające w dzisiejszy Webinar: „Poczucie Sensu – w jaki sposób zorientować życie wokół tego, co jest dla Ciebie ważne? – Wpadaj o godz.18:00 (CET)

W poniższym video przeprowadzam Ciebie przez ćwiczenie, które warto abyś zrobił/-a przed naszym spotkaniem webinarowym, które odbędzie się 4 lipca o godz.18:00 (CET): Poczucie Sensu – w jaki sposób zorientować życie wokół tego, co jest dla Ciebie ważne? Bądź dla Siebie łagodna/-y  – odkrywając odpowiedzi w tym ćwiczeniu i pamiętaj – że to, co może Ci przynieść spokój i poczucie  szczęścia to nawiązanie kontaktu z tym, co jest dla Ciebie znaczące i prawdziwie oraz porusza Twoje serce. W jaki sposób to zrobić oraz zorientować życie wokół tego co jest dla Ciebie naprawdę ważne –  już w czw. o godzinie 18:00 (CET).

Żaby się zapisać, kliknij tutaj: ZAPISUJĘ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR
Jeśli nie jesteś w stanie się pojawić, masz możliwość pobrania video z Webinaru wraz z ćwiczeniem do trzech dni po spotkaniu (7 lipca, godz.23:59).