5 kroków radzenia sobie z lękiem i niepewnością – w kontekście Pandemii

Dziś dzielę się z Tobą instrukcją, w jaki sposób możesz ustabilizować Siebie 🏄‍♀‍🏄‍♀‍🏄‍♀‍ w sytuacji, kiedy odczujesz wysoki poziom lęku i niepewności. Poniższe kroki są do zastosowania w sytuacji interwencji w 2-3 minuty⏰. Możesz zrobić z nich również dłuższą praktykę, np. na każdy krok przeznaczyć 3 min., co oznacza 15 minutową praktykę w domu 🧘🧘🧘.

Oprócz konkretnych narzędzi, dzielę się z Tobą również moim osobistym doświadczeniem poradzenia sobie z lękiem w sytuacji powrotu do kraju z Teneryfy sprzed 3 dni.

 

 

Podsumowując: 5 stopniowa praktyka to zadbanie o:

1) Oddech (z jęz. ang. breath)

2) Ugruntowanie ( z jęz.ang. grounding)

3) Fakty (z jęz. ang. logical thinking)

4) Uprzejmość (z jęz ang.kindness, self-love).

5) Poszerzenie perspektywy (z jęz. ang. broader awareness).

 

WEBINAR Kochanie Siebie jako narzędzie radzenia sobie w kryzysie, 2 kwietnia, godz. 20:00 CET

ZAPISUJĘ SIĘ

Jeśli chcesz umówić się na sesję gratisową online ze mną:

ZAPISUJĘ SIĘ

Pozdrawiam ciepło,

Marta Czepukojć

Life-coach Senta Coaching

3 z 4 pułapek – w które wpadamy odbudowując się po kryzysie

Witaj,

dzisiaj dzielę się z Tobą kolejnymi trzema z czterech pułapek, w które wpadamy, odbudowując się po kryzysie. Dzielę się również narzędziami oraz sposobami na poradzenie sobie, kiedy już zauważysz, że w nie wpadasz. 

Są nimi:

💦 brak przyzwolenia, na to – czego doświadczam;

💦 brak docenienia Siebie, uznania za „małe” – „duże” kroki, które podejmuję;

💦 porównywanie się do innych na swoją niekorzyść.

 

Zobacz więcej  w VIDEO:

 

W poprzednich dwóch video-blogach, dzieliłam się z Tobą tym:

💦 co rozumiem przez kryzys osobisty;

💦 jak transformować poczucie winy – 1 z 4 pułapek, w które wpadamy w okresie odbudowy po kryzysie.

A jeśli chciał(a)byś się spotkać ze mną on-line – a propos odbudowy Ciebie – po sytuacji kryzysowej, tutaj możesz zapisać się na pierwszą gratisową sesję ze mną: ZAPISUJĘ SIĘ NA SESJĘ

lub napisz do mnie: marta@sentacoaching.com

Link do praktyki wdzięczności, do której nawiązuję w powyższym video-blogu: Praktyka wdzieczności

Pozdrawiam ciepło, Marta Czepukojć Life-coach Senta Coaching

Poczucie winy – pierwsza z 4 pułapek, które blokują sprawną odbudowę po kryzysie.

Witaj,

dzisiaj mówię więcej o poczuciu winy oraz o tym, w jaki sposób przetransformować nieprzyjemne emocje 😔🥺 😊 i odblkować energię życiową 💫💫💫 po doświadczeniu czegoć, co było dla Ciebie trudne.

Znajdziesz tutaj:

🌟 informacje, w jaki sposób poczucie winy blokuje nas przed pójściem do przodu;

🌟 w jaki sposób samodzielnie możesz pracować z poczuciem winy;

🌟 narzędzie, które stosując systematycznie pomoże Ci odbudować Siebie w w/w temacie.

Jako inspirację, opowiadam Ci też piękną, poruszającą przypowieść w w/w temacie, która mam nadzieję pomoże Ci zacząć zmieniać Swoje życie na lepsze – właśnie poprzez wzięcie na tzw. „tapetę” 💪💪💪 emocji wynikłych z sytuacji trudnej / kryzysowej.

Video-blog dla osób, które doświadczyły ostatnio czegoś trudnego lub wychodzą z kryzysu osobistego / zawodowego. Pozdrawiam ciepło ❤️❤️❤️

Marta Czepukojć Life-coach Senta Coaching www.sentacoaching.com

Praktyka zaczynania od początku – 6 stopniowe narzędzie odbudowy w sytuacji kryzysu

Witaj,

dziś video-blog dla osób, które doświadczyły ostatnio czegoś trudnego 😞.

Dzielę się w nim 6 stopniowym narzędziem odbudowy Siebie w sytuacji kryzysowej 👍.

Dla osób, które: straciły pracę, zakończyły relację, doświadczają ograniczenia w zdrowiu lub są w martwym punkcie. Odnajdziesz tutaj:

💦 bardzo konkretne informacje;

💦 wiedzę;

💦 praktyczne wskazówki, wynikające z mojego doświadczenia osobistego, wspierania innych ludzi w ich życiowych zmianach oraz poparte wynikami badań psychologów pozytywnych ostatnich 30 lat.

 

 

A jeśli temat Ciebie dotyczy, i chciał(a)byś spotkać się ze mną na Sesji Intro online Gratis, kliknij poniżej:

 

ZAPISUJĘ SIĘ NA SESJĘ INTRO GRATIS

 

Pozdrawiam ciepło ❤️❤️❤️

Marta Czepukojć Life-coach Senta Coaching

www.sentacoaching.com

Trzy blokady, które nie pozwalają nam zwolnić i odpuścić.

Dziś dzielę się  z Tobą wiedzą na temat 3 blokad, które powstrzymują nas przed zatrzymaniem się, zwolnieniem oraz odpuszczeniem.

Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, masz poczucie, że Twoje ciało mówi Ci stop i chciał(a)byś zwolnić i zacząć żyć w Swoim tempie, koniecznie odsłuchaj do końca.

Kluczowe są ostatnie 4,5 minuty, w których mówię o głównej blokadzie – z którą spotykam się u osób, z którymi współpracuję jako life-coach, oraz którą znam bardzo dobrze – z własnego, osobistego doświadczenia.

Jeśli porusza Ciebie to, o czym mówię w Video-blogu, zapraszam Ciebie na Darmowy Webinar: Odpuszczenie – w jaki sposób zwolnić i zacząć żyć w Swoim tempie, który odbędzie się w środę o godz. 20:00 (CET). Żeby się zapisać, kliknij: Zapisuję się na Webi Odpuszczenie

Pozdrawiam serdecznie, Marta Czepukojć Life-coach Senta Coaching

 

 

Zaproszenie na Webinar: Odpuszczenie – w jaki sposób zatrzymać się i zacząć żyć w swoim rytmie?

🆓👩‍💻 ➡️➡️🏄‍♀️🛀❤️❤️❤️

Darmowy Webinar dla osób aktywnych, nastawionych na osiągnięcia i szybkie tempo życia. Żeby się zapisać na spotkanie, kliknij: Zapisuję się na  Webinar 

Podczas tego webinaru zatrzymasz się i weźmiesz głęboki oddech po to, aby zastanowić się:

💦 Dlaczego „gnam”?

💦 Jak mogę się zatrzymać i zatroszczyć o Siebie?

💦 Jakie tempo, jaki rytm życia będzie wspierać mnie w realizacji moich celów?

💦 Co mogę odpuścić i w jaki sposób to zrobić? W ramach spotkania otrzymasz kawałek konkretnej wiedzy, 2 narzędzia praktyczne oraz pakiet pytań transformujących.

Po spotkaniu będziesz mieć możliwość konsultacji gratisowej 🆓🆓🆓 ze mną jako z Twoim potencjalnym life-coachem ❤️❤️❤️.

Więcej szczegółow w VIDEO:

 

Jak transformować gniew?

Dziś dzielę się z Tobą wiedzą i narzędziami, które pomogły mi i moim klientom przetransformować nieprzyjemne emocje, m.in. gniew. W video-blogu znajdziesz:

🚀 narzędzie, które pozwoli Ci zrozumieć Siebie lepiej w sytuacji, kiedy odczuwasz gniew.
🚀 6 sposobów wspierających transformację gniewu 😤 🔄 🧡🧡🧡

Życzę Ci powodzenia w bliższym poznawaniu Siebie oraz praktyce pracy z gniewem 🙏🏻🙏🏻🙏🏻.

Jeśli to, o czym mówię, porusza Ciebie, podziel się w komentarzu poniżej. Dobrego oglądania!

Gniew – dlaczego jest ważną emocją?

Cześć,
Dziś dzielę się z Tobą czymś dla mnie bardzo ważnym i rzadko wspominanym, kiedy rozmawiamy o rozwoju, zmianie, pogłębianiu praktyki medytacyjnej, czy też poszerzaniu świadomości Siebie… Tak: GNIEW😤😤😤. Bardzo ważna emocja, która mówi o tym, co dla Ciebie ważne 💚💚💚, komunikuje Ci Twoje granice, wartości i potrzeby. Więcej o tym, dlaczego warto zaprzyjaźnić się z Swoim gniewem 🧑‍🤝‍🧑, mówię w poniższym videoblogu. W kolejnym odcinku dowiesz się więcej o tym, w jaki sposób transformować GNIEW🌈🌈🌈. Tak, bo gniew ma ogromną moc, jeśli tylko będziesz w stanie wykorzystać energię⚡⚡⚡, która drzemie w tej emocji, może ona działać na rzecz Ciebie oraz innych ludzi🥰🥰🥰.

Dobrego oglądania!

Jeśli natoamist chciał(a)byś porozmawiać osobiście o tym, jak  lepiej zarządzać emocjami w Twoim życiu i czujesz potrzebę zmiany w tym temacie, zapraszam na nieodpłatne spotkanie coachingowe – sesję Intro on-line. Żeby się zapisać, kliknij tutaj: ZAPISUJĘ SIĘ NA SESJĘ ON-LINE

Dobrego tygodnia!

Czy potrafisz „trzymać przestrzeń”?

Cześć,
Dziś dzielę się z Tobą na temat tego, co to znaczy „trzymać przestrzeń”🌟🌌👩‍🚀.
W związku z tym, że z mojego doświadczenia utrzymanie się na kursie realizacji ważnego celu🎯🎯🎯  lub działania na rzecz ważnej  sprawy 🧡🧡🧡nieraz jest nie lada wyzwaniem, przygotowałam dla Ciebie videoblog, w którym mówię o tym,
🚀 czym jest „trzymanie przestrzeni”;
🚀 dlaczego ważne jest  abyś zadał/-a sobie pytanie: czy potrafię „trzymać przestrzeń” na rzecz tego, co jest dla mnie ważne;
🚀 w jaki sposób konkretnie możesz rozwijać umiejętność „trzymania przestrzeni” i dlaczego warto to robić?

Na końcu video-bloga znajdziesz zestaw pytań transformujących 🙋🙋🙋❓❓❓ w w/w temacie.
Jeśli chcesz zrobić ćwiczenie pisemnie, pobierz je tutaj:
Pobieram ćw. Pytania transformujące – Trzymam przestrzeń

Dobrego oglądania!

 

Redukuję stres – robiąć jedną rzecz w danym momencie

Cześć, jak się masz? 🍂🍁🌰  Dziś dzielę się z Tobą trzecim z czterech wpisów dotyczących redukcji stresu. W poprzednich trzech blogach dedykowanych temu tematowi znajdziesz narzędzia oraz informacje dotyczące trzech ograniczających nas schematów, które  wpływają na wzrost stresu  w naszym życiu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj:
💠 Redukuję stres – uznając Siebie w Swoich limitach.
💠 Redukuję stres – uznając, że jestem wystarczająca/-y.
💠 Redukuję stres – prosząc o pomoc.

Czwartym schematem (błędem), który powoduje w nas wzrost napięcia i stresu jest robienie wielu rzeczy na raz. Z mojego doświadczenia osobistego oraz pracy jako coach z wieloma ludźmi 🧑‍🤝‍🧑 🧑‍🤝‍🧑 🧑‍🤝‍🧑 zauważam, że jedną z ważnych kompetencji, która niweluje stres wynikły  z w/w tendencji myślenia i działania: jest umiejętność robienia jednej rzeczy w danym momencie 🧘 🧘 🧘.

Robienie jednej rzeczy w danym momencie oznacza stosowanie się do, a właściwie uczenie się i praktykowanie, poniższych zasad:🚀 skupienie się dokładne na wykonywaniu tej rzeczy, np. czytając e-maila, nie myślę o kolejnych lub o tym, co zjem na lunch; przygotowując lunch, nie myślę o tym, co będzie po lunchu, nie odbieram telefonów, nie czatuję na social mediach;

🚀 danie uwagi tej jednej rzecz, z równoczesną świadomością: swojego oddechu, tego, w jakiej pozycji wykonujesz daną czynnośćco i jak się czujesz (czy cokolwiek) w danym momencie: fizycznie w ciele: np. zimno, ciepło; emocje, uczucia: np. zniechęcenie, radość, spokój oraz co myślisz, np. nic nie myślisz lub myślisz „nie chce mi się”, „czy zdążę” itp.;
🚀 próba pozostania w tu i teraz, z tym wszystkim , co się wyłania, np. ktoś dzwoni, chce czegoś od Ciebie, lub masz chęć zacząć robić dwie inne rzeczy w tym samym czasie – czyli zauważasz tą informację idącą ze świata i powracasz do realizacji zadania, z intencją na dokończenie w miejscu, które uznasz za odpowiednie (z pominięciem sytuacji wyjątkowych, gdzie czynność musi być przerwana, np. płacz dziecka);
🚀 akceptacja dystraktorów (dopóki nie powodują czegoś bardzo bolesnego i nieprzyjemnego), np. boli cię kręgosłup, bo siedzisz już przy komputerze kilka godzin;
🚀 uważne powracanie do czynności i świadomości jej wykonywania – z tzw.  wycieczek w przyszłość  (przeważnie będzie to planowanie lub fantazjowanie ) lub wycieczek w przeszłość (przeważnie będzie to wspominanie, rozpamiętywanie).

Co to znaczy „robić jedną rzecz w danym momencie” w ciągu dnia wypełnionego zadaniami „po brzegi”? 🤔 🔎 🦉 🦉 🦉
💦  planując dzień, ustanawiasz intencję: „Dziś będę skoncentrowana/-y na każdej czynności”;
💦 za każdym razem, kiedy masz odczucie lub pojawia się myśl,  że „czas goni” – wracasz do oddechu (1-3 wdechów i wydechów), które pozwalają Ci nawiązać kontakt ze Sobą i z ciałem: następnie: sięgasz po kolejne zadanie, zostawiając na boku pozostałe (możesz sobie wyobrazić że ich nie ma).
💦 w trakcie wykonywania czynności – stosujesz się do zasad, które opisałam powyżej (patrz ikonki 🚀 🚀 🚀) .

Jestem ciekawa, jakie zauważasz nieprzyjemne konsekwencje w swoim życiu – kiedy zdarza Ci się, że robisz wiele rzeczy na raz/ lub starasz się „ogarnąć” ileś wątków na raz… Tak, tak, wiem, że czasem jest to niezbędne, np. gotujesz obiad, jesteś w kontakcie z dzieckiem i potrzebujesz równocześnie zaplanować logistykę na popołudnie. Mimo tego, że życie wymusza na nas nieraz: rozdwajanie się, rozdzielnia się na „- ente części”, chcę ci pokazać że w sytuacji nagromadzania się wielu wątków i tematów: praktyka: „Jedna rzecz w danym momencie” działa i przynosi korzyści. Dlaczego tak się dzieje? Gdyż wracając cały czas do oddechu, świadomości ciała, myśli, odczuć i fizyczności otoczenia, Twoja koncentracja wzrasta i z czasem, będzie Ci łatwiej przenosić uwagę na kolejne tematy i podtematy. Żeby jednak to działało w Twoim życiu, potrzeba zbudować fundament 🏠 🏠 🏠  i zacząć od pierwszych małych kroków 🐾 🐾 🐾. Tak samo, jako uczyli się mnichowie i mniszki w klasztorach 🙏 📿 📿 📿 i tak jak Ja uczyłam się i praktykuję na wyjazdach retritowych (tzw. wyjazdach medytacyjnych, praktyki uważności – z jęz. ang. mindfulness). Gdzie podczas gotowania 👩‍🍳, poruszania się 🚶‍♀️ 🚶‍♀️ 🚶‍♀️, rozmów z innymi, czy na spacerze w lesie 🌲 🌲 🌲 – ćwiczy się „bycie obecną/-ym” w Tu i teraz.

Jakie negatywne konsekwencje może przynieść robienie wielu rzeczy na raz:
💠 rozproszenie umysłu – brak koncentracji;
💠 rozdrażnienie, irytację;
💠 brak skuteczności i efektywności;
💠 negatywna ocena Samej- Samego Siebie – obniżenie poczucia własnej wartości i sprawczości;
💠 wzrost napięcia i stresu.

Ćwiczenie: Zredukuj stres  – robię jedną rzecz w danym momencie. Pobieram ćwiczenie.