Redukuję stres – robiąć jedną rzecz w danym momencie

Cześć, jak się masz? 🍂🍁🌰  Dziś dzielę się z Tobą trzecim z czterech wpisów dotyczących redukcji stresu. W poprzednich trzech blogach dedykowanych temu tematowi znajdziesz narzędzia oraz informacje dotyczące trzech ograniczających nas schematów, które  wpływają na wzrost stresu  w naszym życiu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj:
💠 Redukuję stres – uznając Siebie w Swoich limitach.
💠 Redukuję stres – uznając, że jestem wystarczająca/-y.
💠 Redukuję stres – prosząc o pomoc.

Czwartym schematem (błędem), który powoduje w nas wzrost napięcia i stresu jest robienie wielu rzeczy na raz. Z mojego doświadczenia osobistego oraz pracy jako coach z wieloma ludźmi 🧑‍🤝‍🧑 🧑‍🤝‍🧑 🧑‍🤝‍🧑 zauważam, że jedną z ważnych kompetencji, która niweluje stres wynikły  z w/w tendencji myślenia i działania: jest umiejętność robienia jednej rzeczy w danym momencie 🧘 🧘 🧘.

Robienie jednej rzeczy w danym momencie oznacza stosowanie się do, a właściwie uczenie się i praktykowanie, poniższych zasad:🚀 skupienie się dokładne na wykonywaniu tej rzeczy, np. czytając e-maila, nie myślę o kolejnych lub o tym, co zjem na lunch; przygotowując lunch, nie myślę o tym, co będzie po lunchu, nie odbieram telefonów, nie czatuję na social mediach;

🚀 danie uwagi tej jednej rzecz, z równoczesną świadomością: swojego oddechu, tego, w jakiej pozycji wykonujesz daną czynność,  co i jak się czujesz (czy cokolwiek) w danym momencie: fizycznie w ciele: np. zimno, ciepło; emocje, uczucia: np. zniechęcenie, radość, spokój oraz co myślisz, np. nic nie myślisz lub myślisz „nie chce mi się”, „czy zdążę” itp.;
🚀 próba pozostania w tu i teraz, z tym wszystkim , co się wyłania, np. ktoś dzwoni, chce czegoś od Ciebie, lub masz chęć zacząć robić dwie inne rzeczy w tym samym czasie – czyli zauważasz tą informację idącą ze świata i powracasz do realizacji zadania, z intencją na dokończenie w miejscu, które uznasz za odpowiednie (z pominięciem sytuacji wyjątkowych, gdzie czynność musi być przerwana, np. płacz dziecka);
🚀 akceptacja dystraktorów (dopóki nie powodują czegoś bardzo bolesnego i nieprzyjemnego), np. boli cię kręgosłup, bo siedzisz już przy komputerze kilka godzin;
🚀 uważne powracanie do czynności i świadomości jej wykonywania – z tzw.  wycieczek w przyszłość  (przeważnie będzie to planowanie lub fantazjowanie ) lub wycieczek w przeszłość (przeważnie będzie to wspominanie, rozpamiętywanie).

Co to znaczy „robić jedną rzecz w danym momencie” w ciągu dnia wypełnionego zadaniami „po brzegi”? 🤔 🔎 🦉 🦉 🦉
💦  planując dzień, ustanawiasz intencję: „Dziś będę skoncentrowana/-y na każdej czynności”;
💦 za każdym razem, kiedy masz odczucie lub pojawia się myśl,  że „czas goni” – wracasz do oddechu (1-3 wdechów i wydechów), które pozwalają Ci nawiązać kontakt ze Sobą i z ciałem: następnie: sięgasz po kolejne zadanie, zostawiając na boku pozostałe (możesz sobie wyobrazić że ich nie ma).
💦 w trakcie wykonywania czynności – stosujesz się do zasad, które opisałam powyżej (patrz ikonki 🚀 🚀 🚀) .

Jestem ciekawa, jakie zauważasz nieprzyjemne konsekwencje w swoim życiu – kiedy zdarza Ci się, że robisz wiele rzeczy na raz/ lub starasz się „ogarnąć” ileś wątków na raz… Tak, tak, wiem, że czasem jest to niezbędne, np. gotujesz obiad, jesteś w kontakcie z dzieckiem i potrzebujesz równocześnie zaplanować logistykę na popołudnie. Mimo tego, że życie wymusza na nas nieraz: rozdwajanie się, rozdzielnia się na „- ente części”, chcę ci pokazać że w sytuacji nagromadzania się wielu wątków i tematów: praktyka: „Jedna rzecz w danym momencie” działa i przynosi korzyści. Dlaczego tak się dzieje? Gdyż wracając cały czas do oddechu, świadomości ciała, myśli, odczuć i fizyczności otoczenia, Twoja koncentracja wzrasta i z czasem, będzie Ci łatwiej przenosić uwagę na kolejne tematy i podtematy. Żeby jednak to działało w Twoim życiu, potrzeba zbudować fundament 🏠 🏠 🏠  i zacząć od pierwszych małych kroków 🐾 🐾 🐾. Tak samo, jako uczyli się mnichowie i mniszki w klasztorach 🙏 📿 📿 📿 i tak jak Ja uczyłam się i praktykuję na wyjazdach retritowych (tzw. wyjazdach medytacyjnych, praktyki uważności – z jęz. ang. mindfulness). Gdzie podczas gotowania 👩‍🍳, poruszania się 🚶‍♀️ 🚶‍♀️ 🚶‍♀️, rozmów z innymi, czy na spacerze w lesie 🌲 🌲 🌲 – ćwiczy się „bycie obecną/-ym” w Tu i teraz.

Jakie negatywne konsekwencje może przynieść robienie wielu rzeczy na raz:
💠 rozproszenie umysłu – brak koncentracji;
💠 rozdrażnienie, irytację;
💠 brak skuteczności i efektywności;
💠 negatywna ocena Samej- Samego Siebie – obniżenie poczucia własnej wartości i sprawczości;
💠 wzrost napięcia i stresu.

Ćwiczenie: Zredukuj stres  – robię jedną rzecz w danym momencie. Pobieram ćwiczenie.