Współczucie – jeden z komponentów życia szczęśliwego

Kiedyś wyczytałam gdzieś, że współczucie wobec siebie zmniejsza możliwości utykania w kryzysie oraz pomaga zmniejszyć poziom stresu, tym samym tonizując układ nerwowy. Czyli poprzez praktykę współczucia wobec siebie i innych, stajemy się spokojniejsi, mniej reaktywni, lepiej regulujemy swoje emocje. Było to na kilka dobrych lat przed moim kryzysem z 2015 r. Praktykowałam już wtedy medytację, rozumiałam i „czułam” koncept „maitri”, życzliwości wobec siebie i innych. Znałam wyniki badań psychologicznych na temat praktyki medytacji życzliwości.  Natomiast nadal idea „współczucia” była mi jakoś obca i odległa.  Dopiero po wyjściu z depresji klinicznej w 2017 roku (który uznaję za mój osobisty kryzys duchowy), zrozumiałam czym jest współczucie oraz jak ogromną moc transformacji niesie ze sobą praktykowanie właśnie współczucia!

Czym współczucie jest, czym nie jest?
Współczucie w naszej kulturze zachodu przeważnie jest kojarzone z czymś, co kierujemy do innych ludzi, co odnosi się do cierpienia, trudności, czy problemów ludzkich. Rzadziej mówi się o kierowaniu współczucia do nas samych.

Jedna z definicji współczucia wobec innych składa się z dwóch części:
🚀 „bycie wrażliwym” lub „dotkniętym” / „poruszonym” przez ból innych oraz otworzenie się na ich cierpienie, w przeciwieństwie do zaprzeczania, poklepywania po ramieniu, udawania że go nie ma;
🚀 kierowanie życzliwości wobec osoby, która doświadcza bólu oraz życzenie jej zmniejszenia cierpienia oraz  tego wszystkiego, co będzie dla niej/niego najlepsze.

UWAGA!
Współczucie okazywane drugiej osobie nie będzie natomiast:
– litowaniem się, gdzie nie traktuje się swojego rozmówcy partnersko;
– pocieszaniem, które zakłada sformułowania: „Wszystko będzie dobrze” lub „Nie martw się”;
– doradzaniem: „Zrób tak lub tak….”;
– braniem odpowiedzialności za kogoś: „Zróbmy to tak” lub „Ja zrobię”.

Współczucie wobec samej / samego siebie (z jęz. ang. self-compassion).
Kierowanie współczucia wobec siebie jest rodzajem relacji z samym/-ą sobą, która oparta jest o miłość, akceptację, gotowość do bycia świadkiem tego, co jest nieprzyjemne, niemiłe i trudne. Jest to relacja, w której dajesz Sobie współczucie, tak samo jak dawał/-abyś małemu dziecku, które upadło  i rozbiło sobie kolano lub przyjacielowi, który jest smutny, bo doświadczył np. rozstania z partnerką/-erem.

Kiedy możesz dawać Sobie współczucie?
Wtedy, kiedy:
❣️ zrobiłeś/-aś coś, czego żałujesz;
❣️ popełniłaś/-eś błąd;
❣️ nadużyłaś/-eś siebie, np. pracując powyżej swoich sił fizycznych;
❣️ trudno przyzwolić Ci na odpoczynek, mimo że ciało mówi Ci stop;
❣️ doświadczyłeś/-aś czegoś trudnego w relacji i czujesz nieprzyjemne emocje, jest Ci źle;
❣️ nie masz na pewne rzeczy wpływu;
❣️ masz gorszy dzień;
❣️ kiedy pojawiają się wątpliwości, lęki, obawy o przyszłość;
❣️ kiedy masz dość wszystkiego!

Co przeważnie robimy zamiast dawać sobie współczucie?
Najczęściej spotykanymi reakcjami na trudne, nieprzyjemne myśli, emocje, których doświadczamy są:
❌ autokrytyka i ocena: „Mogłaś (-eś) przewidzieć tą sytuację i nie robić tak!”;
❌ obwinianie innych: „To ich wina, gdyby nie oni, ni czułabym się tak….”;
❌ autosabotaż i generalizacja: „Zawsze mi nie wychodzi! Zawsze musi mi nie wychodzić!”;
❌ utykanie w pozycji ofiary: „Znowu mi się to przydarza…. Czemu znowu ja!”.

Podsumowując: jeśli doświadczasz przeciążenia fizycznego, twoje ciało mówi Ci stop, lub doświadczasz nieprzyjemnych, przytłaczających emocji, oznacza to, że gdzieś brakuje Ci postawy traktowania siebie w sposób wyrozumiały, przepełniony życzliwością, zrozumieniem. Postawy, która wypływa (uwaga!) z SERCA, nie tylko z głowy!

🚀 Postawa ta i umiejętności współczucia wobec siebie i innych są fundamentem do zmniejszania poziomu stresu oraz zwiększania odczuwanego spokoju w naszym życiu. Są jednym z komponentów „życia szczęśliwego”, o czym od jakiegoś czasu mówią również psychologowie pozytywni. Z mojej perspektywy są też warunkiem mniej kosztogennego przejścia przez aktualny kryzys globalny.

🚀 Współczucie wobec siebie i innych możesz rozwijać tak jak rozwija się każdą inną umiejętność: uczenie się języków obcych, jazdę samochodem, projektowanie wnętrz. Wiem – to nie jest proste i wymaga treningu, równocześnie gwarantuję Ci, że jak zaczniesz świadomie rozwijać tą kompetencję, to Twoje życie zmieni się na lepsze!

Kompetencję współczucia wobec siebie nabywają uczestnicy (uczestniczki) 

3 modułowego szkolenia on-line z elementami coachingowymi:
Masterclass Odbudowa energetyczna & wzrost potencjału.
Poniżej przedstawiam Ci Program 1 Modułu:

Żeby zapoznać się z całym PROGRAMEM MASTERCLASS, wejdź TUTAJ: PROGRAM

Jeśli chcesz umówić się ze mną na rozmowę telefoniczną w celu omówienia, czy to jest coś dla Ciebie, napisz na marta@sentacoaching.com, w tytule: Rezerwuję rozmowę.